Pinakamahusay na sleep tracker: alamin ang tungkol sa lalim at tagal ng iyong pagtulog

Pinakamahusay na sleep tracker: alamin ang tungkol sa lalim at tagal ng iyong pagtulog

Pagdating sa pagpapabuti ng sarili, isang bagay ang kadalasang nakakalimutan—ang pagtulog. Ang pinakamahusay na mga tracker ng pagtulog sa merkado ay salamat na mababago iyon. Humigit-kumulang isang-katlo ng aming araw ay ginugugol sa tulog, kaya tila medyo kalokohan na hindi pansinin ang pagpino sa aming gawain sa pagtulog gaya ng ginagawa namin ang aming iskedyul ng pag-eehersisyo o pang-araw-araw na diyeta.


Ang mga sleep tracker ay ilan sa mga pinakamahusay na pantulong sa pagtulog magagamit para sa pag-aaral tungkol sa iyong mga zzz. Sinusubaybayan ng mga kapaki-pakinabang na gadget na ito ang iyong pagkakatulog, na nagbibigay sa iyo ng data tulad ng ikot ng iyong pagtulog, mga oras na nagising ka sa gabi at ang tibok ng iyong puso. Ginagamit ng maraming tagasubaybay ang impormasyong ito para magmungkahi ng mga pagbabagong magagawa mo para makaranas ng mas malalim at mas mahimbing na pagtulog. Kaya sampal sa pinakamahusay na sleep mask mayroon ka at makakuha ng pagsubaybay!

Paano pumili ng pinakamahusay na tracker ng pagtulog para sa iyo

Sa iba't ibang uri ng sleep tracker, dapat mong isaalang-alang ang ilang bagay kapag pumipili ng para sa iyo.

Masuot man o hindi
Maraming tracker ang dumating sa isang naisusuot na anyo, tulad ng isang relo o singsing, ngunit kung hindi mo gustong matulog nang nakasuot ito, may mga hindi naisusuot na opsyon na nakapatong sa o sa ilalim ng iyong kutson, o sa iyong bedside table.

Paraan ng pagsukat
Kung paano sinusukat ang iyong pagtulog ay depende sa device. Karamihan sa mga naisusuot na tracker ay gumagamit ng iyong tibok ng puso at paggalaw ng katawan upang subaybayan ang iyong mga yugto ng pagtulog sa buong gabi. Ang ilan ay gumagamit din ng temperatura ng katawan at ingay. Ang mga hindi nakaka-contact na sleep tracker, gaya ng mga napupunta sa iyong nightstand, ay karaniwang umaasa sa mga sensor ng liwanag, temperatura at paggalaw upang magpasya kung tulog ka o hindi.


Mga nakalaang tagasubaybay sa pagtulog kumpara sa multifunctional
Maaari kang bumili ng mga gadget na may nag-iisang layunin ng pagsukat ng tulog o mga multifunctional, gaya ng mga smartwatch at fitness tracker, na sinusubaybayan din ang ehersisyo, nag-aalok ng mga ehersisyo sa paghinga, nagpatugtog ng musika, at nakakatanggap ng mga abiso sa text at social media.

mamamatay akong mag-isa

Ibinigay na impormasyon
Ang ilang mga sleep tracker ay nagbibigay ng mas malalim na impormasyon kaysa sa iba, mula sa tibok ng puso at mga oras ng paggising hanggang sa mga panahon ng pagkabalisa at payo para sa pagpapabuti ng iyong pagtulog.


Ang pinakamahusay na mga tracker ng pagtulog na idaragdag sa iyong routine

Batang babae na natutulog sa tabi ng smart phone sa kama

(Image credit: Larawan ni Oscar Wong/Getty Images)

Fitbit Versa 3


(Kredito ng larawan: Fitbit)

1. Fitbit Versa 3

Ang pinakamahusay na tracker ng pagtulog para sa karamihan ng mga tao

Mga dahilan para bumili
+Magandang impormasyon sa mga yugto ng pagtulog+Kaakit-akit na disenyo+Magandang buhay ng baterya (hanggang 6 na araw)+Multifunctional
Mga dahilan para iwasan
-Kailangan mong isuot ito buong gabi-Kailangan mong magbayad para sa Fitbit Premium para makakuha ng karagdagang impormasyon

Kasama ng pagiging isang mahusay na fitness watch, ang Fitbit Versa 3 ay nag-aalok din ng insightful sleep data. Kabilang dito ang isang marka ng pagtulog mula sa 100, isang breakdown ng iyong mga ikot ng pagtulog para malaman mo kung kailan ka nasa liwanag, malalim o REM na pagtulog, at ang iyong tinantyang pagkakaiba-iba ng oxygen para mabantayan mo ang mga isyu sa paghinga. Makikita rin ng mga bibili ng subscription sa Fitbit Premium ang kanilang impormasyon sa pagkabalisa at tibok ng puso sa pagtulog.

Ang data ay madaling ma-access. Isusuot mo lang ang iyong relo habang natutulog ka (maaari mo itong ilagay sa sleep mode ngunit kung makakalimutan mo, makikilala pa rin nito kung kailan ka nakatulog) at pagkatapos ay buksan ang seksyong sleep ng app upang tingnan ang impormasyong nakolekta nito. Bagama't maipapakita ito ng ilang sleep tracker sa nakakalito o nakakainip na paraan, ginagawang malinaw ng mga visual sa Fitbit app ang araw.

Withings Sleep tracker ng pagtulog

(Kredito ng larawan: Withings)

2. Withings Sleep

Ang pinakamahusay na tracker ng pagtulog na hindi naisusuot

Mga dahilan para bumili
+Madaling isang beses na set-up+Hindi na kailangang magsuot ng kahit ano sa kama+Malawak na hanay ng data
Mga dahilan para iwasan
-Mamahaling para sa isang device na may isang function-Gumagana lang para sa isang tao-Nangangailangan ng plug socket malapit sa iyong kama

Kung nakita mong nakakaistorbo ang pagsusuot ng relo habang natutulog, ang Withings Sleep ay maaaring isang magandang pagpipilian. Hindi na kailangang magsuot ng anumang device—i-slip mo lang ang slim mat sa ilalim ng iyong kutson at iiwan ito doon. Gumagamit ito ng sound at pneumatic (paghinga, tibok ng puso at paggalaw) na mga sensor upang mangolekta ng data habang natutulog ka.


paano mabaliw ang isang lalaki

Bilang isang dedikadong sleep tracker, sinusubaybayan nito ang malawak na hanay ng mga salik—tagal ng tulog, mga siklo ng pagtulog (malalim, magaan at REM phase), tibok ng puso, kalidad ng pagtulog (na-iskor mula sa 100), tagal ng hilik, regular na pagtulog at mga abala sa paghinga—at ipapakita ang mga ito sa iyo sa seksyong 'Timeline' ng Health Mate app nito. Nagmumungkahi din ito ng mga bagay na maaari mong gawin para sa isang mas magandang oras ng pagtulog at isang mas magandang umaga.

Ang Withings Sleep ay hindi kailanman nangangailangan ng singilin, dahil direktang nakasaksak ito sa mga mains. Bagama't kapaki-pakinabang ito, maaari itong magdulot ng problema kung wala kang labasan malapit sa iyong kama.

Silver Oura Ring

(Credit ng larawan: Oura Ring)

3. Oura Ring

Ang pinakamahusay na tracker ng pagtulog na karaniwang alahas

Mga dahilan para bumili
+Mahusay na buhay ng baterya (4-7 araw)+Kaakit-akit+Maliit at maingat+Mas malalim na data at pagsusuri
Mga dahilan para iwasan
-Pricey-Maaari ring subaybayan ang fitness ngunit hindi masyadong tumpak

Ang personal na tracker ng kalusugan na ito ay mahusay para sa mga nais ng naisusuot na device ngunit nakakainis ang pagtulog na may suot na malaking relo o wristband. Isang compact na titanium ring na kasinlaki ng iyong average na wedding band, sapat itong hindi nakakagambala na nakalimutan mong suot mo ito.

Gumagamit ang Oura Ring ng accelerometer para makita ang galaw ng katawan, dalawang sensor na sumusubaybay sa temperatura ng iyong balat, at infrared na ilaw at mga kasamang sensor para subaybayan ang bilis ng iyong paghinga, bilis ng tibok ng puso at rate ng puso. Lumilitaw ang lahat ng data na ito sa app ng produkto, kung saan makakahanap ka rin ng malalim na pagsusuri na may kasamang marka ng pagtulog at marka ng 'kahandaan' na nagpapakita sa iyo kung gaano ka nakapagpahinga at handa para sa araw, pati na rin ang pagtukoy ng mga problema sa ang iyong pagtulog, mga ideya tungkol sa kung bakit maaaring nangyayari ang mga ito at mga mungkahi para sa pagpapabuti.

Vivosmart 4

(Kredito ng larawan: Garmin)

4. Garmin Vivosmart 4

Ang pinakamahusay na tracker ng pagtulog upang mai-log ang iyong paghinga

Mga dahilan para bumili
+Magandang buhay ng baterya (Hanggang 7 araw)+Compact
Mga dahilan para iwasan
-Mas kaunting mga insight kaysa sa iba pang mga tracker-Naps na hindi naidagdag sa data

Bagama't ang pagsubaybay sa pagtulog dati ay hindi nakatuon para sa Garmin, idinagdag at sinimulan na nitong i-develop ang feature na ito sa mga pinakabagong modelo nito, na umaasang makakalaban sa Fitbit. Ang slim at discreet na Vivosmart 4 ay gumagamit ng heart-rate sensor para subaybayan ang mga cycle ng pagtulog at isang SpO2 monitor, na sumusubaybay sa mga antas ng saturation ng oxygen sa dugo, upang mag-alok ng mga kapaki-pakinabang na insight sa iyong pagtulog at kalidad ng pagtulog.

Ang huli ay partikular na nakakatulong dahil, kung mas mababa kaysa karaniwan, maaari nitong i-highlight ang mga palatandaan ng mga isyu sa paghinga tulad ng sleep apnea. Bagama't ang Vivosmart 4 ay hindi nag-aalok ng marami sa paraan ng payo, nag-aalok ito ng mga ginabayang pagsasanay sa paghinga na makakatulong kung nahihirapan kang makakuha ng kaunting shut-eye.

kung hindi ka naniniwala sa sarili mo walang iba

Beddit Sleep Tracker

(Kredito ng larawan: Apple)

5. Beddit 3.5 Sleep Monitor

Ang pinakamahusay na tracker ng pagtulog para sa mga humihilik o mainit na natutulog

Mga dahilan para bumili
+Malawak na hanay ng data+Maaaring subaybayan ang temperatura at halumigmig ng kama+Madaling isang beses na pag-set-up+Hindi na kailangang magsuot ng kahit ano sa kama
Mga dahilan para iwasan
-Mamahaling para sa single-function na device-Nakaupo sa ibabaw ng kutson-Hindi sinusuportahan ang Android-Nangangailangan ng plug o USB socket malapit sa iyong kama

Ang teknolohiya ng Beddit ay dapat na napakahusay mula noong kinuha ito ng Apple at binili noong 2017. Ang Beddit 3.5 ay ang pinakabagong modelo at tiyak na nag-aalok ng malawak na hanay ng data ng pagtulog. Sa iba pang mga bagay, ang app nito ay maaaring magbigay ng data tungkol sa mga ikot ng pagtulog, oras ng pagtulog, tibok ng puso at kung naghihilik ka. Sinasabi rin nito sa iyo ang mga antas ng temperatura at halumigmig sa iyong kama kaya, kung ang mga ito ay masyadong mataas o mababa, maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos para sa isang mas magandang kapaligiran sa pagtulog.

Katulad ng Withings Sleep under-mattress pad, hindi na kailangang magsuot ng kahit ano para magamit ang nakalaang sleep tracker na ito. Gayunpaman, ang slim pad ng Beddit 3.5 ay nasa ilalim ng iyong mga kumot ngunit nasa ibabaw ng iyong kutson, na ginagawa itong bahagyang mas kapansin-pansin.