Ang pinakamahusay na oras upang uminom ng kape ay maaaring mabigla sa iyo

Sa lugar ng trabaho, ang kape ay halos kasinghalaga ng pagbili ng pinakamahusay na mga upuan sa mesa —pinapanatili nitong gising, alerto, at nakatuon ang mga tao. At hindi lang kami ang nagsisimula ng aming araw sa isang tasa (o tatlo) ng java unang-una sa umaga. Ang kape ay ang pinakasikat na inumin sa mundo—ang mundo ay naiulat na kumokonsumo ng higit sa dalawang bilyong tasa ng mga bagay araw-araw. Ngunit ang umaga nga ba ang pinakamainam na oras para uminom ng kape?

Anong oras ang pinakamagandang oras para uminom ng kape?

Pag-isipang muli ang iyong tasa sa umaga

Ang kape at umaga ay magkasama tulad ng peanut butter at halaya. Pero mga palabas sa pananaliksik na ang pag-inom muna ng kape pagkatapos mong magising ay maaaring makahadlang sa nakakapagpasiglang epekto nito. Sa iyong paggising, ang cortisol, ang stress hormone ng katawan, ay nasa pinakamataas na antas nito. Pinapalakas ng Cortisol ang pagtuon at pagkaalerto, at sinasabi sa katawan na oras na para maging gising at tumutugon.

Ang mga antas ng cortisol ay dumadaloy kasama ng iyong sleep-wake cycle, na tumataas 30 hanggang 45 minuto pagkatapos mong magising at humina habang lumilipas ang araw. Ang caffeine na matatagpuan sa kape ay nagpapalaki ng mga antas ng cortisol, ngunit kung ang cortisol ay nasa pinakamataas na nito kapag nagising ka, sinasayang mo ang mga epekto nito sa pagpapalakas ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Pinaniniwalaan din na ang pag-inom ng sobrang caffeine sa umaga ay maaaring ma-stress ang iyong adrenal glands at makagambala sa natural na produksyon ng cortisol ng iyong katawan. Sa kalaunan, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting cortisol dahil sanay na ito sa caffeine na gumagawa para dito. Na maaaring makagambala sa iyong kakayahang makaramdam ng alerto at lakas kapag nagising ka.

• Ang superfood smoothie kit na tumutulong sa isang editor na panatilihin ang kanyang mga New Year's resolution

Ang mid-morning java boost

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung maghihintay ka hanggang mamaya sa umaga o maagang hapon upang uminom ng kape, maaari mong samantalahin nang husto ang mga nakakapagpasiglang epekto ng caffeine. Pagkatapos tumaas ang iyong mga antas ng cortisol sa umaga, nagsisimula silang bumaba bago bumangon muli sa tanghali. Ang window na iyon sa pagitan ng dalawang peak na ito ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagkakataon upang umani ng mga benepisyo ng caffeine.

Ang paghihintay na uminom ng iyong kape hanggang sa kalagitnaan ng umaga na ito ay makakatulong din na maiwasan ang mga pagkabalisa. Hindi mo na-overload ang iyong katawan ng cortisol, kaya makakatulong ang caffeine na panatilihing matatag ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang mga hormone, tulad ng cortisol, ay may mahalagang papel sa mga antas ng enerhiya na iyon, na bumababa at dumadaloy sa buong araw. Ang pag-time sa iyong pagkonsumo ng caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na samantalahin ang mga nakakapagpasiglang epekto nito nang hindi labis na na-stress ang iyong katawan.

Mahalagang tandaan na ang kalagitnaan ng umaga ay iba para sa lahat, depende sa kung kailan ka karaniwang gumising. Kung tumunog ang iyong alarm sa bandang 6:30 am, 10-11:30 am ay marahil ang pinakamagandang oras para uminom ng kape. Kung gumising ka ng mas maaga o mas huli kaysa dito, ayusin ang iyong oras ng pag-inom nang naaayon.

(Kredito ng larawan: Getty)

Iwasan ang kape sa hapon o gabi

Kung ang iyong mga antas ng cortisol ay tumaas sa umaga, ligtas na hulaan na ang hapon ay ang pinakamahusay na oras upang uminom ng iyong kape. Maaaring totoo ang palagay na ito, dahil ang cortisol ay bumababa sa hapon at patuloy na bumababa hanggang sa gabi, ngunit ang pag-inom ng kape nang masyadong huli sa hapon o maagang gabi ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

Ang mga nakapagpapasiglang epekto ng caffeine ay maaaring tumagal ng hanggang limang oras, at humigit-kumulang kalahati ng kabuuang caffeine na iyong nainom ay nananatili sa iyong katawan pagkatapos noon. Kung ayaw mong makagambala ang iyong pag-inom ng kape sa iyong pagtulog, iwasan ang pag-inom nito kahit man lang. anim na oras bago matulog.

• Paano makakuha ng mas mahusay na pagtulog : mga tip at trick para sa pinakamahusay na shut-eye

Gaano karaming kape ang sobrang kape?

Sa pangkalahatan, ligtas para sa malusog na matatanda na kumonsumo ng hanggang sa 400 mg ng caffeine sa isang araw, na halos apat na tasa ng kape. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming kape ang ligtas.

Pag-inommasyadongmaraming kape ay maaaring humantong sa pagkabalisa, kahirapan sa pagtulog, at Jitters. Kung mananatili ka sa mid-morning window na iyon para sa pag-inom ng iyong kape, gayunpaman, hindi ka dapat magkaroon ng problema sa pagsubaybay sa iyong pagkonsumo. Tikman ang ilang tasang iyon at tamasahin ang hindi nagbabagong antas ng enerhiya sa buong araw.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng kape

Ang lahat ng pag-uusap na ito tungkol sa cortisol at ang masamang epekto ng caffeine ay maaaring natakot kang uminom ng kape, ngunit ang kape ay nag-aalok ng maraming benepisyo kung inumin mo ito sa tamang oras at sa katamtaman. Isang pag-aaral mula sa National Cancer Institute natuklasan na ang mga umiinom ng kape ay mas malamang na mamatay mula sa diabetes, stroke, sakit sa puso, at mga impeksiyon.

Hindi pa rin alam ng mga mananaliksik kung bakit binabawasan ng kape ang panganib ng mga isyung ito sa kalusugan, ngunit maaaring may kinalaman ito sa mataas na antas ng antioxidant ng inumin. Ang kape ay isa sa mga inuming may pinakamaraming antioxidant sa planeta, na may 200 hanggang 500 milligrams bawat tasa .

Kung nasiyahan ka sa iyong kape, magpatuloy! Ngunit ang pagtiyempo ng iyong pagkonsumo ay maaaring makatulong sa iyong sulitin ang mga benepisyo ng caffeine, habang binabawasan ang strain sa iyong adrenal glands.

minsan ba sumagi sa isip mo quotes