Kalmadong pagsusuri sa app: sulit ba ang app na sleep-meditation?

Feeling burn out na nagtatrabaho mula sa bahay? Nagpupumilit na isara ang iyong isip bago matulog? Ipasok: Ang Calm app.

Ang Calm app ay isa sa pinakamahusay na meditation apps sa digital marketplace. Madalas itong naranggo sa pinakasikat—kasama ang pangunahing karibal, Headspace —at ipinagmamalaki ang napakaraming 100 milyong pag-download noong 2020, mula sa 40 milyon noong nakaraang taon.

Matapos mailunsad sa California na mapagmahal sa kalusugan noong 2016, naging epektibong all-rounder ang Calm app na angkop para sa mga baguhan at beterano sa pagmumuni-muni. Nakakatulong ito sa iyo na alisin ang stress pati na rin bawasan ang pagkabalisa, palakasin ang pagiging produktibo, at isang magandang solusyon sa problema ng kung paano makakuha ng mas mahusay na pagtulog .

Sa katunayan, ang Calm philosophy ay 'mental fitness'—na ang ating utak ay isang kalamnan na kailangang regular na baluktot upang bumuo ng lakas at katatagan. At sa pamamagitan ng musikal, nakapapawi na interface, ginagabayan ka nila sa bawat hakbang.

Available ang Calm app sa Apple Store at sa Google Play. Pagkatapos mong ma-download ito, maaari mong subukan ang isang 'tikim' na seleksyon ng mga feature nang libre—gayunpaman, upang magamit ang app sa buong kaluwalhatian nito, kakailanganin mong mag-subscribe sa 'Premium' na bersyon. Maaari mong subukan ito nang libre bilang bahagi ng isang linggong pagsubok. Pagkatapos nito, kakailanganin mong magbayad ng higit sa £13.49 bawat buwan, o £28.99 taun-taon. Gayunpaman, tandaan na ang buwanan at taunang mga presyo nito ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa kung ito ay nasa espesyal na alok.

Lahat ng dapat malaman tungkol sa Calm app

(Credit ng larawan: Kalmado)

Disenyo ng Calm app

Noong una akong napunta sa homepage ng app nagulat ako. Hindi dahil nakahanap ako ng anumang bagay na nakakaalarma, isip, ngunit dahil—hindi tulad ng WhatsApp at Instagram na maaaring agad na mag-trigger ng mental spiral ng panic at paghahambing kapag pumunta ako sa kanilang mga feed—nagaan agad ako nito.

Ang unang bagay na nakikita mo ay isang nakakarelaks na asul na screen na nagpapaalala sa iyo na 'huminga ng malalim.' Pagkatapos ay bibigyan ka ng magandang larawan ng isang lawa na nasa gilid ng mga bundok na nababalutan ng niyebe at ang tunog ng tubig na marahang tumatama sa dalampasigan. Sa kahabaan ng pahalang na sidebar sa ibaba, may malinaw na mga opsyon sa icon na nagdidirekta sa akin sa kanilang mga seksyong 'Pagninilay,' 'Sleep,' at 'Musika'. Mag-scroll pababa sa mismong homepage, at mayroong pangkat ng mga suhestyon—gaya ng 'Daily Calm' meditation na isinalaysay ng head of mindfulness ng app na si Tamara Levitt, at isang sleep story na binasa ng aktor na si Cillian Murphy.

Mula sa scheme ng kulay (karamihan ay isang cerulean blue na may lashings ng pink at purple na nakapagpapaalaala sa pagsikat at paglubog ng araw) at sa mga hubog na gilid ng font, ang aesthetic na resulta ay napaka-(paumanhin, ngunit ito ay totoo) pagpapatahimik.

Pag-andar ng Calm app

Ito ay isa sa ilang mga lugar na nadudulas ang app. Hindi agad malinaw kung saan magsisimula. Nag-scroll pababa ako sa homepage at binati ako ng mga kawili-wili ngunit hindi malinaw na pinangalanang mga kategorya na tinatawag na 'Mental Fitness,' 'Recent Sparks,' at 'Quick & Easy.' Mayroon ding tinatawag na 'Meditations,' na medyo nakakalito—hindi ba ang buong app ay mga meditations?

Ngunit kapag naglaan ka na ng oras upang mag-deep sa paligid, posible na mahanap kung ano mismo ang kailangan mo. I-type ang 'pagkabalisa' sa search bar at lalabas ito ng maraming—ngunit hindi napakaraming bilang—ng mga opsyon. Pagkatapos ng isang linggong paggamit, pupunta ako sa homepage upang mahanap ang lahat ng aking pupuntahan na session na maayos na naka-file sa ilalim ng 'Kamakailang Naglaro.'

Ang iyong profile sa app ay nagpapanatili din ng isang madaling gamiting track ng iyong kabuuang bilang ng mga session, kung gaano karaming 'mga minutong mapag-alala' ang iyong naipon, at ang iyong sunod-sunod na araw, na mahusay para sa pananagutan. Ang nabanggit na kategoryang 'Mabilis at Madali'—na mabilis kong ibinasura sa pagmamadali upang makahanap ng pagmumuni-muni sa pagtulog—ay isa na ngayon sa mga paborito ko (at malamang na hindi ko nakita kung hindi ito mataas sa homepage). Ang '90-segundong pagmumuni-muni para kalmado ang galit' at 'Deep concentration - 2 minuto' ay panalo kung abala ang iyong iskedyul.

Content sa Calm app

Dito talaga nagkakaroon ng sarili ang app. Ang lawak ng mga pagmumuni-muni ay hindi kapani-paniwala, na nangangahulugang hindi mo na gagawin ang parehong session nang dalawang beses. Ang una ko ay isang 'Deep sleep - 15 minutes,' na ginagawa-what-it-says-on-the-tin, ngunit hindi nagtagal—sa isang nakaka-stress na hapon—nahanap ko ang 'Panic SOS - 10 minuto' at, sa susunod na araw, ang highly-motivating 'A champion's mindset' na isinalaysay ng basketball star na si LeBron James.

Sa katunayan, mabilis na binago ng app kung ano ang naisip kong magagamit ang pagmumuni-muni. Ang seksyon sa 'Mental Fitness' ay nagturo sa akin na, kahit na ako ay nagkakaroon ng magandang araw (basahin: hindi gaanong nababalisa), maaari pa rin akong mag-check in sa app upang palakasin ang aking pagiging produktibo at pagtuon.

Medyo nataranta ako, gayunpaman, sa 1 oras at 28 minutong 'Rain on Leaves - Extended Mix,' na—medyo literal—ang tunog ng ulan sa mga dahon sa buong daan, na nakakaintriga na 'na-curate ni LeBron'. Ngunit tiyak na nakatulong ito sa akin na matugunan ang aking mga deadline (hindi tulad ng 30 minutong 'Washing Machine' na opsyon sa ingay sa background, ngunit bawat isa ay sa kanilang sarili)!

Isang post na ibinahagi ni Calm (@calm)

Isang larawang nai-post ni sa

• 6 mga app ng pagiging produktibo upang magdala ng higit na pokus at organisasyon sa iyong buhay

Mga tampok ng Calm app

Ang isang bagay na ipinagmamalaki ng mga eksperto sa app na ito ay ang katotohanang tinuturuan ka nito sa pagsasanay ng pagmumuni-muni—mahalaga, sa palagay nila, para makuha ang buong benepisyo. Halimbawa, ang session na 'Paano Magnilay' ay dapat pakinggan kung ikaw ay isang baguhan.

Ang isa pang matalinong bagay na ginagawa nila ay, pati na rin ang pag-aalok ng mga one-off na pagmumuni-muni, ay mayroong isang serye ng mga pagmumuni-muni na kumikilos tulad ng mga kurso sa isang partikular na paksa (talagang nasiyahan ako sa 'The Confidence Series'). Para sa mga mahilig mag-journal, mayroong isang madaling gamiting 'Kumusta ang pakiramdam mo?' pagsusulit na dapat punan.

Ngunit sa ngayon ang paborito kong bahagi ay ang 'Mindful Walking,' na may mga opsyon sa oras na nasa pagitan ng lima at 30 minuto. Bilang isang taong may posibilidad na malikot, ang pagiging nasa dalawang paa na naglalakad sa kalikasan at maaraw na mga kalye-na may espesyal na idinisenyong gumagalaw na pagmumuni-muni sa aking mga tainga-nakatulong sa akin na huminahon nang pinakamabisa sa lahat.

• Journaling para sa mga nagsisimula : ang pinakamahusay na paraan upang makapasok sa journaling

unang beses kong nakakita ng titi

(Credit ng larawan: Kalmado)

Ang pagiging epektibo ng Calm app

Nag-check in ako sa app araw-araw sa loob ng isang linggo, noong panahon na puno ng mga stress sa trabaho at alalahanin sa relasyon. Ako ay lubos na nabigla, ang aking isip ay patuloy na umiikot at ako ay nahihirapang makatulog. Habang ang unang pagmumuni-muni ay mahirap ibigay ang aking lahat, mabilis kong sinimulan na pahalagahan ang mga minuto sa araw kung saan wala akong kailangang gawin kundi ipikit ang aking mga mata, huminga at sumipsip ng matamlay na tono ni Tamara.

Iyon ang bagay—kahit na nagtatrabaho ka mula sa bahay nang mag-isa, ang pag-check in sa app ay parang isang problemang ibinabahagi (at samakatuwid ay nahahati ang isang problema). Ang malawak na hanay ng mga partikular na nilalaman ay ginawa itong hindi kapani-paniwalang madaling gawin. Ngunit gayundin, sa pagtutok sa 'Mental Fitness' bilang karagdagan sa mga isyu tulad ng depression at insomnia, muling binansagan sa aking isipan na ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang aktibidad upang paglaanan ng oras kapag naabot mo ang isang pagkabalisa, breaking point, ngunit sa halip isang bagay na dapat suriin sa araw-araw.

Pagsapit ng ikapitong araw, matagumpay akong natulungan ng app na pindutin ang pag-pause sa mga nag-aalalang kaisipan para makita ko ang isang sitwasyon nang may lohika sa halip na mga emosyon, at napa-snooze ako para sa masarap na nakakapreskong walong oras sa isang gabi.

Kalmadong buod ng app

Sa alinmang yugto ng buhay, o headspace, naroroon ka, mayroong isang bagay sa Calm app na makakatulong sa iyo. Oo naman, makakahanap ka ng mga pagmumuni-muni para sa pagtulog at pagkabalisa nang libre sa YouTube, ngunit mayroon itong iba't ibang opsyon na pinangunahan ng eksperto na lahat ay naka-package nang maayos at maganda sa isang lugar. (Mas gugustuhin kong mag-click sa kanilang asul na landing page kaysa umiwas sa mga pop-up ad sa isang sandali ng sikolohikal na krisis!)

Para sa kadahilanang ito, ito ay hindi kapani-paniwala para sa pagpapakilala sa mga nagsisimula sa pagsasanay, at habang ikaw ay sumusulong sa iyong paglalakbay sa pagmumuni-muni, ito rin ay magtuturo sa iyo na may napakaraming paraan kung saan ito ay makakatulong sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Dahil dito, lubos kong inirerekumenda na bigyan ng pagkakataon ang premium na bersyon ng app (bagama't bantayan ang taunang presyo para matiyak na makukuha mo ang pinakamagandang deal). Ito ay maaaring mukhang isang piraso ng pera, ngunit ito ay mas mababa kaysa sa isang membership sa gym at ang iyong isip ay katumbas ng halaga ng pamumuhunan ng iyong katawan. Totoo!