Gumagana ba ang mga resistance band? Tinanong namin ang mga eksperto

Gumagana ba ang mga resistance band? Tinanong namin ang mga eksperto

Ang pagsasanay sa resistance band ay nagiging mas at mas sikat sa gym—ngunit gumagana ang mga resistance band,Talaga? Nandito kami para sagutin ang malaking Q.

Sa madaling salita, oo, isinasama ang pinakamahusay na mga banda ng paglaban para sa mga kababaihan sa iyong workout routine ay gagana. Sa sandaling natagpuan lamang sa mga silid ng physio at sa bodega ng iyong lokal na sentrong pangkalusugan, parami nang parami ang mga gym na inilalabas ang mga ito at nakikita ang mga benepisyo at ang kakayahang magamit ng mga ito.

Ang mga resistensyang banda ay lalo nang naging tanyag mula noong tumama ang pandemya ng COVID-19, dahil sa napakasimpleng dahilan na kumukuha ang mga ito ng kaunti hanggang sa walang espasyo sa imbakan at isang madaling ma-access na paraan upang mag-ehersisyo mula sa bahay.


Ang mga exercise band ay may dalawang istilo: ang isa ay istilo ng tub, at ang pangalawa ay istilo ng flat band. Kung nagsisimula ka pa lang, si Barry Ash—isang personal trainer at health and wellbeing coach, na tumatakbo din Rock Solid Health —nagmumungkahi na magsimula sa istilo ng tubo, dahil kasama ang lahat ng mga attachment na kailangan mo at may hawakan, na mas mabait sa iyong mga kamay.

Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pag-eehersisyo gamit ang mga usong exercise band, kaya hindi mo na kailangang magtaka pa: 'gumagana ba ang mga resistance band?'

Gumagana ba ang mga resistance band upang bumuo ng kalamnan?

Oo, ang mga banda ng paglaban ay nagtatayo ng kalamnan. Kahit na ang mga libreng timbang, tulad ng pinakamahusay na dumbbells para sa mga kababaihan , ay palaging ang pinupuntahan para sa pagbuo ng kalamnan, ang mga banda ng paglaban ay maaaring maging parehong epektibo sa pagbuo ng parehong lakas at mass ng kalamnan.

Tinutulungan ka ng mga resistance band na bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-recruit ng mga nagpapatatag na grupo ng kalamnan, at pagbibigay ng dagdag na intensity sa iba pang mga ehersisyo sa timbang ng katawan. Tinutulungan ka rin nila na ituon ang iyong katawan sa kontrol, kakayahang umangkop, at maging sa rehabilitasyon.

ang mga babae ay tulad ng pagkuha ng cummed on

Sinabi ni Barry Ash: 'Mayroong dalawang paraan upang magamit ang mga banda ng paglaban. Ang una ay ang mga hindi nakakulong na pagsasanay. Ito ay kung saan ginagamit namin ang iyong sariling katawan upang lumikha ng isang nakapirming punto. Tatayo ka sa banda at hawakan ang mga dulo upang maisagawa ang paggalaw, na mahusay dahil maaari kang magsanay kahit saan mo gusto, sa bahay, sa hardin sa tabi ng dalampasigan o sa parke.'


'Ang pangalawang paraan ay nakaangkla na mga ehersisyo,' sabi ni Ash. 'Sa mga ito kakailanganin mo ng isang hiwalay na piraso ng kagamitan na tinatawag na door anchor o isang hooped attachment-karaniwang ang mga attachment na ito ay nagpapahintulot sa banda na mai-angkla sa mga pinto, puno o anumang bagay na sapat na malakas upang hawakan ang paglaban. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iba't ibang mga pagsasanay na maaari mong baguhin ang mga anggulo kung saan ka nagsasanay upang baguhin ang intensity kung saan ka nagsasanay.'

Mayroong maraming mga benepisyo sa paggamit ng mga banda ng paglaban, sabi ni Ash: 'Ang mga ito ay mura, hindi sila kumukuha ng anumang espasyo, at ang mga opsyon na mayroon ka pagdating sa iyong pagsasanay ay walang katapusan.'

Mas gumagana ba ang mga resistance band kaysa sa mga timbang?

Sa totoo lang, ito ay nakasalalay sa personal na kagustuhan, lalo na't ang bawat katawan ay naiiba-ngunit sa pangkalahatan, ang mga banda ng paglaban ay kung ano ang kailangan ng katawan sa mga tuntunin ng pagbabago at pag-angkop.


Sinabi ni Barry Ash sa My Imperfect Life: 'Ang mga resistance band ay gawa sa latex o sintetikong goma at may dalawang istilo, at iba't ibang laki, haba at lakas ng resistensya. Ang magagawa mo sa kanila ay limitado lamang ng iyong imahinasyon.'

'Gumagana ang mga ito na halos kapareho sa maginoo na mga timbang tulad ng mga dumbbells, barbells at timbang ng iyong katawan, na may isang pagbubukod: ang kurba ng timbang ay iba,' paliwanag ni Ash. 'Kapag nag-angat ka ng mga karaniwang timbang, nagbabago ang kurba ng timbang habang gumagalaw ka sa paggalaw na iyong ginagawa. Ang paglaban nito ay nagbabago mula sa magaan hanggang sa mabigat hanggang sa magaan, depende sa kung saan ang bigat ay nauugnay sa iyong katawan.'

Sa mga banda ng paglaban, gayunpaman, ang tensyon ay unti-unting tumitindi habang ang mga banda ay bumabanat. 'Ito ang dahilan kung bakit ako mahilig sa mga banda, sabi ni Ash. 'Sa pamamagitan lamang ng isang banda, maaari mong baguhin ang dami ng resistensya na inilagay mo sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng haba ng banda. At ito ang tamang pampasigla na kailangan natin para sa ating mga katawan na umangkop at magbago.'


Ang parehong mga weight at resistance band ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong lakas—at pagkakaroon ng isang grupo ng kalamnan habang nasa daan—ngunit ang mga resistance band ay nakakatulong sa iyo na gawin ito nang mas matatag, at mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng anumang sakit o makaranas ng pinsala sa sila.

Ginagamit bilang karagdagan sa libreng weight training, ang mga resistance band ay maaaring isang uri lamang ng ehersisyo upang palakihin ang kalamnan na talagang parang simoy-habang ito ay isang bagay na mas mura at kumukuha ng mas kaunting espasyo, kung ito ay isang pag-eehersisyo na gusto mong gawin sa bahay sa halip na sa gym.