Mag-ehersisyo bago matulog? Ito ay kapag dapat mong gawin ang iyong pag-eehersisyo upang makakuha ng pinakamahusay na pagtulog

Tingnan, lubos naming naiintindihan: ang iyong iskedyul aynakaimpake. Ang ehersisyo bago matulog ay mahalaga, ngunit kung minsan ang mga iyon online pilates classes ay naka-iskedyul na medyo malapit sa mga ilaw.

mga kanta tungkol sa pagiging nasa tuktok ng mundo

Ngayon, tumitimbang ang mga mananaliksik upang maging kapaki-pakinabang ang iyong pag-eehersisyo at hindi maapektuhan ang iyong REM cycle. Maghanda upang ayusin ang iyong perpektong iskedyul ng pag-eehersisyo —magpapasalamat ka sa amin mamaya.

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Concordia University sa Montreal, Canada, ang pagdaloy ng iyong dugo bago pumasok sa gabi ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kakailanganin itong gawin nang tama.

Ayon sa mga natuklasan ng Unibersidad sa journal Mga Review ng Gamot sa Pagtulog , malamang na makakakuha ka ng mas magandang pahinga sa gabi—na kinabibilangan ng pagsulong ng simula ng pagtulog at pagtaas ng tagal ng pagtulog—kung tatawagin mo itong huminto sa iyong fitness routine dalawang oras bago matulog.

Kung gusto mo ng mga tabla, mga sit-up o anumang iba pang uri ng fitness routine nang wala pang dalawang oras bago matulog, maaaring hindi ka makatulog nang mahimbing, dahil ang mga kalahok sa pag-aaral na gumawa nito ay mas nahihirapang makatulog. Nakaranas din sila ng pagbaba ng tagal ng pagtulog.

pinaka nakakagambalang mga libro sa lahat ng panahon

Mag-ehersisyo bago matulog—iba pang mga takeaway ng pag-aaral

Mayroong ilang iba pang mahahalagang natuklasan mula sa Pag-aaral sa Concordia University :

• Ang mga high-intensity workout sa maagang gabi ay nagtataguyod ng pagsisimula ng pagtulog at pinahusay na pagtulog
• Ang mga high-intensity workout na may tagal na 30–60 minuto ay nakakatulong na mapabuti ang simula at tagal ng pagtulog
• Ang mga ehersisyo sa pagbibisikleta sa partikular ay nakakatulong na mapabuti ang simula at tagal ng pagtulog
• Anuman ang oras, ang mga high-intensity workout ay bahagyang nagpapababa sa (REM) na yugto ng pagtulog, na nauugnay sa pangangarap.

'Sa larangan ng pag-eehersisyo at nutrisyon, palaging may ilang mga 'depende ito' na mga senaryo,' sabi ni Sam Gwazdauskas, MS, CISSN, CSCS sa My Imperfect Life. 'Gaano katindi ang aktibidad? Ano ang binubuo ng iyong pre/post-workout routine?'

Sa pagsang-ayon sa mga natuklasan ng pag-aaral, tinitimbang niya ang dalawang-oras na panuntunan: 'Kung ang [high-intensity exercises] ay ginanap nang wala pang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, mas tumatagal lamang ang iyong katawan upang makapagpahinga at makamit ang isang malalim na pagtulog.'

Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nasa edad mula 18–50 at lahat ay itinuturing na malusog na natutulog. Kung nararamdaman mo pa rin na ang iyong walong oras ay nasa panganib na maantala, tingnan ang aming mga ekspertong tip para sa paggawa ng perpektong kapaligiran sa pagtulog . Handa nang mahuli ang mga Z na iyon ngayon?