Masama ba ang Instagram para sa kalusugan ng isip? Tinitimbang ng mga eksperto kung paano mas epektibong gamitin ang platform
Nagtatanong kami ng parehong bagay sa loob ng maraming taon: Masama ba ang Instagram para sa kalusugan ng isip? Sa pagitan ng pangangailangan para sa mga pag-like at isang na-verify na katayuan—kasama ang mga perpektong influencer na hawak natin sa isang pedestal—malapit nang imposibleng hindi makaramdam ng medyo hindi sapat habang nag-i-scroll ng tadhana.
Ngunit kailangan bang maging ganito? Ay pagiging tunay sa social media sa totoo langposible sa 2021?
Sa lumalabas, ang presyon ng platform ng pagbabahagi ng larawan ay hindi lamang sa aming mga ulo: isang kamakailan lamang Wall Street Journalulat natuklasan na alam ng mga opisyal ng Facebook na ang Instagram—na pagmamay-ari ng Facebook—ay may potensyal na magdulot ng kalituhan sa kalusugan ng isip ng mga user, lalo na ng mga teenager na babae. Ang pagkabalisa, depresyon at mga isyu sa katawan ay nagmumula lahat sa hindi makatotohanan at hindi matamo na mga user na makikita sa mga feed, ngunit ang mga nakakalason na emosyong ito ay hindi lang problema para sa mga young adult.
Ang mga user ng Instagram sa lahat ng edad ay nakadama ng ilang uri ng pagkabalisa sa isang punto o iba pa habang ginagamit ang app. Ang perpektong larawan na pagtatanghal na may mga pagpapakita ng pakikipag-ugnayan, mga kuwento sa bakasyon, at mga update sa trabaho ay maaaring sapat na upang makagawa ng isang tao. Ang ibig sabihin na maging isang masaya, naa-access na paraan upang kumonekta sa mga tao ay naging isang malaking kumpetisyon na humantong sa mga pakiramdam ng kakulangan, paninibugho, FOMO at marami pang iba.
Sa kabutihang palad, hindi kailangang negatibo ang karanasan ng user—madiskarte lang.
Masama ba ang Instagram para sa kalusugan ng isip?
Bagama't, oo, ang Instagram—at ang social media sa kabuuan—ay tiyak na may kapangyarihang magparamdam sa isang tao, naniniwala ang mga eksperto na mayroong isang paraan upang magamit ang app sa kapaki-pakinabang na paraan.
Isang post na ibinahagi ni Self-Love Coach (@your_selflovecoach)
paano ko mapapanalunan ang puso niyaIsang larawang nai-post ni sa
1. Maging maalalahanin sa iyong diskarte
Kapag naiinip ka o iniisip mong buksan ang app, ituon na lang ang iyong atensyon sa isang magandang libro o palabas sa TV. Ang pag-scroll nang walang layunin ay malamang na makatagpo ka ng isang bagay na nakakainis.
'Iminumungkahi kong subukang gamitin ang Instagram sa mas maingat na paraan,' sabi ni Jacqueline Nesi, isang assistant professor sa Department of Psychiatry and Human Behavior sa Brown University. 'Dahil sa paraan ng pagdidisenyo ng mga social media site, madalas nating nakikita ang ating sarili na nagbubukas ng mga app nang hindi sinasadya at walang isip na nag-i-scroll, nang hindi sinusuri kung paano ito nakakaapekto sa ating kalooban o pagpapahalaga sa sarili.'
2. Hanapin (at sundin) kung ano ang nagpapasaya sa iyo
Kung ang isang fitness trainer ay hindi talaga nagbibigay sa iyo ng pagganyak na hinahanap mo, o kung ang patuloy na pagpapakita ng pagmamahal sa publiko ng isang kaibigan ay labis na mahawakan, hindi na kailangan ng subaybayan. Ang iyong kinakain ay dapat na nakabatay sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo, hindi nalulumbay o walang kakayahan.
'Ang pagmemensahe ba sa isang kaibigan ay nagpapasaya sa iyo, nakakonekta? Ang pagsunod ba sa isang partikular na influencer ay nagpapasama sa iyong pakiramdam? Bigyang-pansin ang mga damdaming ito at ayusin ang paraan ng paggamit mo ng platform nang naaayon,' sabi ni Nesi.
(Kung sa tingin mo ay kailangan mong maging banayad, ang pag-mute ng isang account ay isang paraan upang limitahan ang nilalaman sa iyong feed nang hindi aktwal na tinatanggal ang isang user mula sa iyong mga sumusunod.)
sapat na ang pagmamahal ko sayo para pakawalan ka quotes
3. Huwag humingi ng virtual na pag-apruba
'Ang paglakip ng ating pagpapahalaga sa sarili sa kung paano natin iniisip na ihahambing natin sa iba na nagpo-post sa social media ay may problema rin,' sabi ni Dr. Chris Barry, isang propesor sa Department of Psychology sa Washington State University. 'Sa halip, ang paggamit ng social media upang kumonekta sa iba o upang makasabay sa mga balita o mga paksa ng interes ay tila mas adaptive sa mga tuntunin ng kagalingan.'
kung paano pagsamahin ang iyong sarili sa pag-iisip
Isang post na ibinahagi ng CBT Therapist & Psychologist (@kelly.the.cbt.psychologist)
Isang larawang nai-post ni sa
4. Kung ang damo ay mukhang luntian, malamang na peke ito
Kabalintunaan, ang isang social media meme na lumabas sa mga feed ay nagbabasa, 'Kung ang damo ay mukhang mas berde, malamang na peke ito.'
Walang copacetic 24/7/365, kahit anong uri ng katauhan ang halos sinusubukang ilabas ng isang tao.
5. Kapag may pagdududa, humanap ng mabalahibong kaibigan
Sa totoo lang, mayroon bang mas mahusay kaysa sa mga hayop sa Instagram? Maaari kang palaging umasa sa isang cute na tuta upang magdagdag ng kaunting liwanag sa iyong araw.
Bagama't tiyak na may mga downsides sa halos pakikipag-ugnayan (at sa personal, siyempre), matutong gawin kung ano ang pinakamahusay para saikaw. Mag-curate ng karanasang kumakatawan sa kung ano ang gusto mo, at huwag hayaang maramdaman mo ang isang 'like' o hashtag na parang hindi ka sapat.