Ang pandemya ba ay tumatanda sa iyong utak?

Ang pandemya ba ay tumatanda sa iyong utak?

Lahat tayo ay pumasok sa isang kwarto para lang makalimutan kung para saan ang eksaktong pinuntahan natin, at sigurado kami na may mga pagkakataon na nahihirapan kang alalahanin ang isang pag-uusap—at hindi lang dahil nag-turn off ka pagkatapos binanggit ng bestie mo ang kanyang ex para sa angpangatlooras sa loob lamang ng limang minuto.

Habang lumilipas ang mga taon, maaaring magtagal ang paglalagay ng bagong impormasyon sa memorya, maaaring maging mas mahirap ang multitasking, bumababa ang kakayahang matandaan ang mga pangalan at numero, at bumagal ang ating reaksyon, dahil “habang tumatanda tayo ay ganoon din ang ating utak,” paliwanag ni Natalia Ramsden, neurocognitive psychologist at tagapagtatag ng SOFOS Associates.

Ngunit tila ang ating mga utak ay tumatanda sa isang nakababahala na rate, dahil ang dementia ay triple sa mga may edad na 30 hanggang 64 sa US, habang sa UK ay nalampasan nito ang sakit sa puso bilang pangunahing sanhi ng kamatayan. Sa kabila ng pag-iisip ng isang kondisyon ng lumang, 'ang mabilis na pagtaas ng mga sakit sa utak sa huling 20 taon ay tumutukoy sa mga impluwensya maliban sa 'nabubuhay tayo nang mas mahaba',' ang paniniwala ni Ramsden.

Mula sa talamak na stress at kakulangan sa tulog, hanggang sa mahinang diyeta at laging nakaupo, ang modernong pamumuhay ay nagdudulot ng pinsala sa ating utak at ang kasalukuyang pandaigdigang pandemya ay lalo pang nagpapalala sa mga isyu. For starters, there's the isolation of lockdown: “Para sa mga nasa bahay lang, ang kalungkutan na kasama nito ay napatunayang pisyolohikal na nagbabago sa utak at nagpapataas ng panganib ng paghina ng cognitive, pati na rin ang magdulot o nagpapalala ng mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depresyon at pagkabalisa,' pagbabahagi ni Ramsden.

Ngunit kahit na hindi ka nag-iisa sa panahon ng pandemyang ito, ang maraming mga stressor, tulad ng pag-aaral sa bahay, kawalan ng katiyakan sa pananalapi, nagdadalamhati sa mga mahal sa buhay at isang pangkalahatang takot na mahawa sa virus, ay nakikita ang ating mga antas ng kolektibong stress na tumataas at nagpapahirap sa marami. sa atin upang malaman paano magrelax sa mga araw na ito. Ito ay may malawak na epekto sa utak bilang 'ang talamak na stress ay nakakagambala sa balanse ng puti at kulay-abo na bagay, pumapatay sa mga selula ng utak, at lumiliit sa utak, na humahadlang sa memorya at pag-aaral, habang pinapataas ang panganib ng sakit sa isip,' dagdag ni Ramsden.

mas mabuting tao ako dahil sayo

Pagsamahin ang mga epekto ng paghihiwalay at/o pagkapagod sa komportableng pagkain, hindi gaanong pagkakalantad sa sikat ng araw, at kawalan ng paggalaw, at mayroon kang perpektong recipe para sa maagang pagtanda ng utak. Ngunit ang lahat ay hindi nawala, tulad ng ayon kay Ramsden-sa ilang mga lawak, ang pagtanda ng utak ay maaaring baligtarin at hadlangan ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay na maaari mong ipatupad kahit na sa panahon ng isang pandemya. Magbasa pa upang matuklasan ang kanyang nangungunang 5 paraan upang mapatunayan sa hinaharap ang iyong utak para sa mundo pagkatapos ng pandemya.

pagpapakawala sa isang manloloko na asawa

Paano palakasin ang iyong utak laban sa mga epekto ng pandemya

1. Unahin ang pagtulog

High Angle View Ng Babaeng Nagpapahinga Sa Kama Sa Bahay Kasama ang Aso

(Kredito ng larawan: Getty)

marami naman benepisyo ng pagtulog pagdating sa ating kalusugan at kagalingan at lalo na sa ating utak, dahil sa panahong ito ng pagpapanumbalik, ang pag-aaral ay tumitibay at ang mga lason ay naaalis. May katibayan na ang kawalan ng tulog ay maaaring magdulot ng build-up ng amyloid beta, isang peptide na matatagpuan sa tumatanda na utak na kadalasang nag-aambag sa pagsisimula ng Alzheimer pati na rin ang iba pang mga isyu sa pag-iisip.

Ginagawa nitong regular na pagtulog ng magandang gabi ang numero unong bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong utak. Maaaring mangailangan ito ng ilang personal na disiplina upang matuto kung paano makakuha ng mas mahusay na pagtulog at putulin ang masasamang gawi tulad ng screen time sa kama, pag-inom ng alak o caffeine sa gabi, pagpuyat o pag-idlip ng masyadong mahaba sa araw. Ngunit sa sandaling sanayin mo ang iyong sarili upang makakuha ng 7 hanggang 9 na oras ng magandang kalidad ng pagtulog bawat gabi, ito ay magbibigay ng malaking tulong para sa utak at maalaban din ang ilan sa mga masamang epekto ng stress at pagkabalisa, tulad ng matagal na pagtaas ng antas ng cortisol.

2. Matapang ang Sipon

Ang cryotherapy ay isang paraan kung saan ang katawan ay nalantad sa matinding sipon sa maikling panahon. Ang mababang temperatura ay nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga daluyan ng dugo malapit sa balat at pag-redirect ng dugo sa mga pangunahing organo upang mapanatili ang pangunahing temperatura ng katawan. Habang ito ay nangyayari, ang iyong dugo ay napupuno ng oxygen, nutrients at restorative enzymes, at ang dugong ito ay babalik sa iyong balat, tissue ng kalamnan at mga organo.

Kasama sa mga benepisyo ang pagpapabilis ng metabolismo, pagbabawas ng pamamaga, pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, pinahusay na focus at pinabuting immune response. Ngayon, dahil kakaunti sa inyo ang malamang na magkaroon ng cryotherapy chamber sa iyong mga basement, na nakatayo sa ilalim ng malamig na shower sa loob ng 2 hanggang 3 minuto, isang beses sa isang araw, ay sapat na at mag-aalok ng mga katulad na epekto.

3. Pakainin ang iyong Utak

Mga kamay na naglalagay ng sariwang litsugas sa isang mangkok na may iba

(Kredito ng larawan: Getty)

Ang mga bitamina B, C, D at E​ sa daluyan ng dugo ay nauugnay sa mas mahusay na pagganap ng pag-iisip at mas malaking utak, habang ang mababang antas ng mga bitamina na ito ay nauugnay sa paghina ng cognitive sa katandaan. Ang DHA na matatagpuan sa Omega 3 ay isang mahalagang bahagi para sa kalusugan ng utak dahil pinapababa nito ang pamamaga at maaaring mabawasan ang build-up ng mga amyloid plaque na kadalasang nauugnay sa Alzheimer's.

Ang mga berde at madahong gulay ay nagpapababa ng pamamaga ng pagtanda ng utak at nagpapabuti ng kontrol sa asukal sa dugo. Ang mga flavonoid na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay nagpoprotekta sa mga neuron laban sa pinsalang dulot ng mga neurotoxin, pinipigilan ang neuroinflammation, nagpapataas ng daloy ng dugo at nagtataguyod ng memorya, pag-aaral at pag-andar ng pag-iisip. Kaya't mag-stock sa susunod na nasa tindahan ka na!

para akong tulala

4. Kumuha ng Paglipat

Mayroong direktang ugnayan sa pagitan ehersisyo at kalusugang pangkaisipan : habang nag-eehersisyo tayo ay tumataas ang tibok ng ating puso, na nangangahulugan naman ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Sa pagtaas na ito ng daloy ng dugo ay dumarating ang mas maraming oxygen at nutrients kaysa kapag tayo ay nagpapahinga. Sa madaling salita, mas maraming daloy ng dugo ang katumbas ng mas maraming enerhiya at mas maraming oxygen, na parehong tumutulong sa ating utak na gumanap nang mas mahusay!

Ang ehersisyo ay naglalabas din ng mga kapaki-pakinabang na protina sa utak, na nag-aambag sa kalusugan ng mga umiiral na selula ng utak, tumutulong sa paglaki ng mga bagong selula at palakasin ang mga koneksyon sa pagitan nila. Dagdag pa, pag-aaral nalaman na hindi lamang nagpapabuti ang pag-eehersisyo sa pagganap ng pag-iisip, maaari rin nitong baligtarin ang pag-urong ng hippocampus, isang lugar na gumaganap ng mahalagang papel sa pagsasama-sama ng impormasyon (a.k.a. iyong maikli at pangmatagalang memorya).

Para sa dobleng dosis ng brain boosting exercise, subukan ang pagsasayaw, dahil ang pag-aaral ng mga bagong sayaw na galaw ay nagpapataas din sa bilis ng pagproseso at memorya ng utak.

5. Tumawa Pa

Batang babae na tumatawa gamit ang smart phone + headphones

(Kredito ng larawan: Getty)

Ang talamak na stress ay humahantong sa mataas na antas ng cortisol na maaaring makapagpabagal sa paggana ng utak sa pamamagitan ng pagpatay sa mga selula ng utak at pag-urong ng utak. Ginagawa nitong susi sa pagbabawas ng stress, at habang ang pagmumuni-muni ay isang kilalang pamamaraan ng pagbabawas ng stress, ang pagtawa ng malakas ay gumagana sa parehong paraan. Ang pag-scroll sa iyong paboritong comedy meme account sa loob ng 15 hanggang 20 minuto ay maglalabas ng mga kemikal sa utak at makakatulong na bawasan ang mga antas ng cortisol.