Selena Gomez workout routine: kung paano nakuha ng mang-aawit ang pinakamagandang hugis ng kanyang buhay

Hindi nakakagulat na ang Selena Gomez workout routine ay nangangailangan ng dedikasyon. Mula saDisney Channeltagumpay sa isang serye ng mga nominasyon sa Grammy sa kanyang pinakahuling gig bilang bituin ng bagong serye ng Hulu,Mga Pagpatay lamang sa Gusali, may disiplina ang kasintahan!

Ang mang-aawit at aktres, 29, ay gumagamit ng ehersisyo upang manatiling malusog at maayos, ngunit nakakatulong din ito sa kanya na pamahalaan ang mga sintomas ng kondisyong lupus. Noong 2015, inihayag ni Gomez na siya ay na-diagnose na may autoimmune disease—na maaaring magdulot ng pagkapagod, pananakit ng kalamnan at pamamaga ng mga kasukasuan—at noong 2017 ay isiniwalat niya na ito ay humantong sa kanyang pagsasailalim sa isang kidney transplant. Ngunit ano ang perpektong iskedyul ng pag-eehersisyo kung isa kang paboritong Hollywood na sinusubukang manatiling maayos habang tumatalon sa pagitan ng mga set at entablado?

Sa nakalipas na limang taon, pinagpapawisan si Gomez sa ilalim ng gabay ni Amy Rosoff Davis. Ang personal trainer na nakabase sa LA, na dalubhasa sa sayaw, ay nililok din ang mga katawan ng kapwa celebrities na sina Miranda Kerr, Emma Roberts at Felicity Jones. Nagsimula siyang magtrabaho kasama si Selena sa ilang sandali matapos ang bituin ay malupit na troll para sa hitsura ng 'mataba' sa mga larawan ng paparazzi sa panahon ng kanyang pagsusuri sa kalusugan. Habang tumugon si Gomez sa mga body-shamers sa pinakamahusay na paraan na posible sa Instagram, regular siyang nagsasanay kasama si Davis sa oras ng kanyang 2016 tour para sa albumPagkabuhay-muli.

la roche posay vitamin c serum review

Ngunit paano eksaktong inilalagay ng PT ang A-lister sa kanyang mga hakbang? Inihayag namin ang lahat ng…

Selena Gomez workout routine: Mga tip upang subukan

1. Iunat ito

Ang mga sesyon ng pagsasanay ni Selena ay kinabibilangan ng maraming Pilates—isang uri ng ehersisyo na nakatuon sa mga paggalaw na may mababang epekto na idinisenyo upang bumuo ng lakas at magandang postura.

Sinabi ni Davis HollywoodLife kung paano muling likhain ang isa sa kanyang mga posisyon sa bahay. 'I-secure ang iyong mga paa sa ilalim ng isang bagay o hawakan ng isang kaibigan ang iyong mga paa,' sabi niya. “Pagkatapos, sumandal sa isang 45-degree na anggulo, at gumawa ng ilang maliliit na paggalaw na may kasamang combo ng langutngot at pahilig na langutngot. Inirerekomenda ko ang paggamit ng isang bar o dalawang one-pound na timbang, at pagkatapos ay suntukin ang iyong mga braso pasulong at pabalik.

Speaking this time to Byrdie , isiniwalat din ni David: 'Isinasama ko rin ang yoga sa halos bawat sesyon, kaya tiyak na nakukuha ni Selena ang kanyang bahagi ng pababang aso at pag-uunat.' Hindi alam kung saan magsisimula? Makabubuting subukan mo ang isa sa 8 na ito online na mga klase sa Pilates upang subukan sa bahay.

Isang post na ibinahagi ni Selena Gomez (@selenagomez)

Isang larawang nai-post ni sa

2. Gawin ang core

Mayroong isang mahalagang hakbang na tumutulong kay Selena na mapanatili ang kanyang kahanga-hangang abs. Sa pagsasalita sa HollywoodLife, ipinaliwanag ni Davis na ang mga tabla-isang ehersisyo na paggalaw, na katulad ng isang push-up, na nagpapalabas ng core-ay sagana sa kanilang mga sesyon.

'Ako sa iba't ibang mga tabla,' paliwanag niya. 'Kaya, hindi lamang ang paghawak ng isang pangunahing tabla, ngunit ang paggawa ng isang tabla habang salitan sa pagtapik sa tapat ng braso sa tapat na balikat, o pag-angat at pagbaba ng isang binti sa isang pulso, o pagpunta mula sa iyong siko hanggang sa iyong mga kamay na ikiling ang iyong mga balakang.'

Idinagdag ng tagapagsanay na ang paggamit ng tamang pamamaraan ay mahalaga, kaya siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nakasalansan sa iyong mga pulso, na mababa ang balakang at ang iyong pusod ay hinila pataas patungo sa iyong gulugod. Madali!

kung paano magfinger sa isang babae sa unang pagkakataon

3. Huwag kalimutan ang cardio

Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa mga paggalaw ng lakas-Inirerekomenda ng tagapagsanay ni Selena ang paggawa ng cardio tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, nang humigit-kumulang 30 minuto sa isang pagkakataon. Iyon ay maaaring mabilis na paglalakad o pagsasayaw, hanggang sa mga jumping jack, paglaktaw o high-intensity interval training (mas kilala bilang HIIT).

Sa katunayan, kamakailan lang ay tinatrato kami ng bituin sa isang TikTok eksaktong ipinapakita ng video kung paano niya pinapataas ang tibok ng kanyang puso sa isa sa mga sesyon ng pagpapawis ni Amy. Tumaas din ang intensity dahil sa bigat ng pulso at bukung-bukong mula sa Bala Bangles, pati na rin ang isang medicine ball.

Isang post na ibinahagi ni Selena Gomez (@selenagomez)

Isang larawang nai-post ni sa

4. Paghaluin ito

Ang pagkakaiba-iba ay mahalaga din pagdating sa pagpapanatiling motibasyon ni Selena sa fitness. 'Kung pananatilihin mo ang iyong parehong lumang gawain, malamang na magsasawa ka at matatapos ang paglaktaw sa gym,' itinuro ni Davis kay Byrdie. “Ginagawa [namin ni Selena] ang lahat mula sa Pilates hanggang sa hiking hanggang sa sayaw ng cardio hanggang sa pagsasanay sa circuit hanggang sa yoga at pag-ikot—nagpapatuloy ang listahan.'

At kahit nasa loob ngpag-eehersisyo, pananatilihin ng tagapagsanay ang kanyang sikat na kliyente na mag-second-guessing. Halimbawa, gusto niyang pagsamahin ang cardio at stretching, at ang pares ay masisira sa gitna ng paglalakad para mag-circuit.

Nagsasalita sa isa pang pagkakataon sa Cosmopolitan , idinagdag ni Davis: 'Lagi akong naniniwala na ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling aktibo ang iyong mga kalamnan ay ang paghaluin ito. Halos araw-araw kaming nagpapalit ng mga bagay.' At, kahit na magkahiwalay sila, sinabi ni Gomez Marie Claire noong Nobyembre noong nakaraang taon na nakita niya ang kanyang sarili na nagba-browse sa YouTube para sa ilang 'old-school' na inspirasyon sa pag-eehersisyo.

5. Makinig sa iyong katawan

Karaniwang nagwo-work out si Gomez ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo, o araw-araw sa run-up sa isang tour. Ngunit ipinahihiwatig ni Davis na ang paggawa ng ilang paggalaw, kahit kailan mo magagawa, ay talagang sapat na mabuti—isang mensaheng tiyak na naipasa niya sa bituin.

Ipinaliwanag ang kanyang sariling fitness routine kay Byrdie, kinilala ni Davis na kung minsan ay mayroon lamang siyang 20 minuto-at ayos lang. Ipinaliwanag niya na napakahalaga na maging 'flexible sa iyong buhay at sa iyong pag-eehersisyo', at idinagdag na hindi niya pinipilit ang sarili. Mangaral!