Mga ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili para sa isang perpektong araw na lubos na nakatuon sa IYO
Kailangan mo ng ilang inspirasyon para sa mga ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili? Ang pangangalaga sa sarili ay maaaring mangahulugan ng lahat mula sa pagpapakasawa sa komportableng pagkain, paggawa ng ilang retail therapy, o pag-upo para sa isang mahabang gawain sa pangangalaga sa balat. Ang konsepto ay na gumagawa ka ng isang bagay na nagpapakalma sa iyo at nagpapagaan ng pakiramdam mo, maging ito ay pisikal, mental, o emosyonal.
Bagama't ang iyong ideya sa pangwakas na araw ng pangangalaga sa sarili—ang uri ng araw na tumutulong sa iyong pakalmahin ang mga nababalisa na kaisipan at i-relax ang mga nakaigting na kalamnan—ay maaaring iba sa kung ano ang nakakatulong sa susunod na tao, isang bagay ang malinaw: ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga.
Ang magandang bagay tungkol sa pagiging napaka-iba-iba ng pangangalaga sa sarili ay na maaari mong piliin at piliin ang pinakamahusay na mga aktibidad para sa iyo. Ang nakakatulong sa iyo balang araw ay maaaring isang bagay na napakapraktikal na umaasikaso sa isang isyu na bumabagabag sa iyo, habang ang kailangan mong maging komportable sa susunod na araw ay maaaring maging mas espirituwal, tulad ng pagkakaroon ng isang de-stress session kasama ang pinakamahusay na meditation apps , o maluho, tulad ng pagbababad paliguan ng tsaa .
Maniwala ka man o hindi, ang pangangalaga sa sarili ay hindi kailangang magmukhang isang bagay sa iyong Instagram feed o isang makintab na fashion magazine, at hindi mo rin kailangan ng pag-apruba ng iba upang isaalang-alang ang isang bagay bilang pangangalaga sa sarili. Ang mahalaga ay kung paano ito ginagawaikawpakiramdam at kung paano ito nakakatulongikawupang mapabuti ang iyong buhay. Kung naghahanap ka ng patnubay, gayunpaman, subukan ang mga ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili na ito at tingnan kung paano mapapabuti at mas maliwanag ng bawat isa ang iyong buhay!
Mga ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili: 10 planong subukan ng #TreatYourself
1. Gumawa ng meditation at breathing exercises
Kung wala kang maraming oras upang italaga sa isang gawain sa pag-aalaga sa sarili, ang pagkuha ng ilang minuto dito at doon para sa mga maikling sesyon ng pagmumuni-muni ay isang opsyon. Maaaring bawasan ng pagmumuni-muni ang stress at hindi kailangang maging detalyado—ang kailangan mo lang ay isang tahimik na espasyo at ilang minuto kung kailan hindi ka maaantala. Depende sa iyong personal na sitwasyon, ito ay maaaring mas madaling sabihin kaysa gawin.
Gayunpaman, kung magagawa mo ito, kung gayon ang isang maikling pagmumuni-muni sa pag-iisip—na maaaring kasing simple ng paghinga sa mabagal, regular na pattern at pagpapanatili ng iyong mga iniisip sa kasalukuyang sandali hangga't maaari—ay makapagbibigay sa iyo ng mabilis na pahinga mula sa lahat ng nangyayari sa paligid. ikaw.
Kung maaari mong gawing ugali ang mga sesyon ng pagmumuni-muni, maaari kang maging mas mabuti sa paglipas ng panahon, parehong emosyonal at pisikal . Maaari mo ring subukan ang mga pagsasanay sa paghinga kung ang iyong isip ay hindi maupo para sa pagmumuni-muni. Parehong pagninilay at mga pagsasanay sa paghinga ay available online o tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay na meditation app kung gusto mo ng mga tagubilin sa iyong mga kamay.
2. Palayawin ang iyong sarili sa skincare
Isa sa mga pinakasikat na paraan ng 'pag-aalaga sa sarili' ay ang paglalaan ng ilang oras sa iyong balat. Sa kabila ng sinasabi sa iyo ng Instagram, hindi lang ito dapat sa 'Skincare Sunday' kundi sa tuwing gusto mong pasayahin ang iyong sarili.
Kung ito man ay paglalagay ng face mask sa gabi o paggawa ng buong araw nito gamit ang mga manicure sa bahay, toner, at pinakamahusay na moisturizer para sa tuyong balat , ikaw ang bahala. Kung gusto mo, maaari ka ring humingi ng inspirasyon mula sa iyong mga paboritong celebrity at influencer, tulad ng pagsunod Ang skincare routine ni Hailey Bieber o pagsubok ang pinakamalaking trend ng skincare ng 2021 .
3. Pagmasdan ang panahon
Minsan ang pinakamahusay na pag-aalaga sa sarili ay ang walang ginawa kundi panoorin ang kalikasan. Pagmamasid sa panahon, lalo na pagmamasid sa ulap pati na rin ang pagtingin at pakikinig sa ulan, ay maaaring maging napaka-relax. Magagawa mo ito nang mag-isa o bilang isang aktibidad ng pamilya.
Subukang maghanap ng mga hugis, subukang tukuyin ang mga uri ng mga ulap na dumaraan, o panoorin lamang ang pag-anod ng mga ito. Sino ang nakakaalam, maaari kang makatuklas ng isang bagong libangan na gusto mong ipagpatuloy!
4. Manood ng magandang pelikula
iiwan ang lahat at magsimulang muli(Kredito ng larawan: Getty)
Bagama't maaaring maging praktikal ang pag-aalaga sa sarili, maaari rin itong maging komportable at komportable. Ang isang mahusay na paraan upang mawala ang mga stress ng mundo ay sa pamamagitan ng pagkawala sa mundo ng sinehan.
Ang panonood ng pelikula ay ang pinakahuling escapism, ngunit ang iyong pagpili ng genre ay mahalaga. Pagpili ng isang bagay na matamis at kapaki-pakinabang, tulad ng pinakamahusay rom-com sa Netflix , ay tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyo. Pero siyempre, kung mas bag mo ang mga thriller at action-packed na drama, mag-enjoy ka!
5. Makinig sa ilang musika
Minsan, ang isa sa mga pinakamahusay na ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili ay ang umupo lang sa sarili mong komportableng espasyo at mahulog sa isang butas ng kuneho sa Spotify. Nakikinig ka man sa mga nostalgic na old-school na track para sa isang paglalakbay sa memory lane o pagpapalakas ng iyong mood sa ilan sa iyong mga paboritong kanta, may kakayahan ang musika na magpasiklab ng maraming damdamin.
Gumawa ng sarili mong mga playlist para sa pangangalaga sa sarili gamit ang magagandang kanta na gusto mo, o tuklasin ang maraming dati nang playlist sa serbisyo ng streaming.
6. Maglakad-lakad
Isa sa pinakasimpleng ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili, ang paglalakad ay may maraming benepisyo. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng pagbabago ng tanawin at sariwang hangin ngayong marami sa atin ang natigil sa bahay sa panahon ng lockdown, ngunit maaari rin itong maging hindi kapani-paniwalang nakakagaling. Pumili ng maganda at tahimik na lugar tulad ng parke o sa tabi ng lawa, at hayaan ang iyong sarili na mawala sa kalikasan.
Ang paglalakad ay maaaring magbigay sa iyo ng oras upang magnilay-nilay, makaisip ng mga bagong ideya o bigyan lang ng pahinga ang iyong isip, lahat habang ginagawa ang iyong mga hakbang. Kung mayroon man, dalawa o tatlong mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili sa isa!
7. Mag-bird watching
Sa simula ng pandemya, nang maganap ang mga lockdown sa buong mundo, napagtanto ng mga taong natigil sa bahay na maraming aktibidad sa kanilang sariling mga bakuran—lalo na mula sa mga ibon.
Ang panonood ng ibon ay isa sa mga magagandang ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili kung nananatili ka pa rin sa bahay dahil ang mga ibon ay nasa lahat ng dako, kahit na sa gitna ng lungsod. Gumugol ng sapat na oras sa panonood ng mga ibon sa isang partikular na lugar at magsisimula kang makakita ng mga istrukturang panlipunan, relasyon, at paulit-ulit na pag-uugali.
Ang panonood ng ibon ay isang libangan na pinarangalan ng oras na nakaaaliw at nakakabighani ng mga tao sa buong mundo sa loob ng maraming taon, at maaari itong maging isang magandang pahinga sa isang abalang araw.
8. Malinis at declutter
kailan mo nalaman na siya na(Kredito ng larawan: Getty)
Kung minsan, ang mga ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili ay may napakapraktikal na anyo at ang pag-declutter at paglilinis ay maaaring—sa kabila ng paunang impresyon na ang mga ito ay mga gawain—ay nakapagpapalaya.
Nasa sa iyo kung paano mo ito gagawin. Baka gusto mong magsagawa ng pangkalahatang paglilinis, tulad ng pag-alis ng layer ng alikabok sa isang linggo at pag-alis ng mga random na bagay. Ang malinis, organisadong espasyo ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip at makakakuha ka ng a mas mahusay na pakiramdam ng kontrol sa iyong espasyo.
Maaari ka ring magpasya na ang pagharap sa kakaibang tumpok sa sulok ng garahe o paglilinis ng bihirang hinawakan ang junk drawer ay mas angkop. Maaari ka ring gumawa ng 'paglilinis' tungkol sa paglilinis ng iyong tagasunod at pagsunod sa mga listahan sa social media. Isang uri ng organisasyon ang iyong nilalayon.
9. Manatili sa tuktok ng iyong diyeta at pag-inom ng tubig
Ang mga ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili na may pangmatagalang epekto sa iyong kapakanan ay sinusuri at inaayos ang iyong pang-araw-araw na diyeta at pag-inom ng tubig. Ang pandemya ay humantong sa maraming kaginhawaan sa pagkain, at iyon ay nagbago nang malaki sa pang-araw-araw na diyeta sa maraming mga kaso. (Walang paghatol dito!)
Ngayon, hindi mo na kailangang itapon ang lahat ng mga pagkaing gusto mo at sumunod sa mga mahigpit na inaprubahang medikal na diyeta. Sa katunayan, dahil sa mga pangyayari, iyon ay maaaring isang hakbangmalayomula sa pangangalaga sa sarili. Ngunit maaari mong tingnan ang pangkalahatang nutritional profile ng kung ano ang iyong kinakain upang matiyak na, kabilang sa mga nakaaaliw na pagkain na ginawa mo, nakukuha mo pa rin ang nutrisyon na kailangan mo.
Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na protina at hibla, at tingnan ang iyong tubig at iba pang likidong iniinom. Ang pagbibigay lamang sa iyong katawan ng nutrisyon na kailangan nito at pananatiling maayos na hydrated ay maaaring makatutulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at mas mahusay na makayanan ang anumang darating sa iyo.
10. Umidlip
At kung wala sa mga nakaraang ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili ang nagustuhan mo, at parang gusto mong tumakas? Umidlip. Ang pakiramdam na pagod at hindi nakapagpahinga ng mabuti ay isa sa pinakamasamang paraan upang harapin ang isang araw, linggo, o pinalawig na pandemya at ang kasunod na stress nito.
Ang paulit-ulit na kawalan ng tulog ay maaaring magpapahina sa iyo sa paghawak ng stress at maaaring magkaroon ng malubha pisikal na epekto sa paglipas ng panahon, ngunit kahit isang hindi magandang pagtulog sa gabi ay maaari kang mawala. Ang pag-idlip ay makakatulong sa iyo na i-reset ang mental at pisikal na paraan.
Kung nag-aalala ka na makaramdam ng groggy pagkatapos, subukang umidlip sa kape. Ito ay kapag umiinom ka ng kape (o isa pang inuming may caffeine) bago matulog. Ang iniisip sa likod nito ay ang pag-idlip ay nakakatulong sa iyong katawan na harapin ang mga kemikal sa utak na nagpapaantok sa iyo, at kapag nagising ka, ang iyong utak ay magiging mas receptive sa caffeine na iyong nainom.
Gamit ang mga ideya sa araw ng pangangalaga sa sarili na ito, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang muling mag-recharge at alagaan ang iyong sarili. Tandaan, ito ay tungkol sa pag-aalaga sa iyosarilingpersonal na pangangailangan, kaya siguraduhing subukan ang ilan upang makita kung ano ang nararamdaman para sa iyo!