Ito ang mahiwagang bilang ng mga minuto na dapat nating i-ehersisyo para sa bawat araw

Ito ang mahiwagang bilang ng mga minuto na dapat nating i-ehersisyo para sa bawat araw

Alam nating lahat na ang pag-upo ng maraming oras at oras sa isang mesa bawat araw ay hindi maganda para sa ating mga antas ng fitness, pabayaan ang ating kalusugang pangkaisipan, ngunit ang paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo sa ating mga araw na puno ng pagpupulong ay minsan ay nakakalito.


Sa kabutihang-palad, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala ng British Journal of Sports Medicine maaaring hindi mo na kailangang maglaan ng napakaraming oras sa pag-eehersisyo pagkatapos ng lahat - kaya ilagay ang iyong pinakamahusay na damit pang-ehersisyo , isara ang iyong laptop at pumunta sa mga lansangan para sa isang dosis ng endorphins na nagpapaganda ng mood.

Gaano katagal ako dapat mag-ehersisyo?

babaeng sumisid sa lawa

kung paano ihinto ang paglalagay ng mga tao sa isang pedestal
(Kredito ng larawan: Jordan Siemens/Getty Images)

Ang pag-aaral, na sumunod sa 44,370 lalaki at babae ay natagpuan, kamangha-mangha, maaaring kailangan lang natin ng 11 minutong ehersisyo bawat araw upang mabuhay nang mas matagal at maging mas malusog.

Ipinapakita ng mga natuklasan na ang mga taong nakaupo nang humigit-kumulang walong hanggang 10 oras sa isang araw ngunit nagawang magkasya sa loob lamang ng 11 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ay mas malamang na mamatay kaysa sa mga nakakuha lamang ng halos dalawang minutong ehersisyo bawat araw. Patunay na ang kaunting ehersisyo ay mas mabuti kaysa wala ay balita sa ating mga tainga dahil lahat ay may oras para sa mabilis na pagtakbo o paglalakad, tama ba?


Ang iba pang mga aktibidad na binibilang bilang iyong 11 minuto sa isang araw ay kasama ang pag-jogging, pagkuha ng masipag na fitness class, paglangoy o kahit na pagdadala ng mabibigat na grocery sa itaas.

Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-asa sa buhay dahil pinapababa nito ang panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa edad at type 2 diabetes, samantalang ang mga aktibidad na mababa ang enerhiya tulad ng pagsisinungaling o pag-upo sa mahabang panahon ay nauugnay sa sakit at maagang pagkamatay. Ang mga regular na nag-eehersisyo ay makakakita din ng mga pagpapabuti sa kalusugan ng puso at baga na maaaring magresulta sa mga pakiramdam ng pagtaas ng enerhiya at alam nating lahat na ang mga katangian ng pagpapalakas ng mood ng ehersisyo ay walang katapusan.


kung paano makakuha ng isang blowjob mula sa isang stripper

Kaya ano pang hinihintay mo? Oras na para maging aktibo - kahit 11 minuto man lang!