Ito Ang Tunay Na Ibig Sabihin Upang Pumunta Walang Pakikipag-ugnay Sa Isang Mapang-abusong Narcissist

Ito Ang Tunay Na Ibig Sabihin Upang Pumunta Walang Pakikipag-ugnay Sa Isang Mapang-abusong Narcissist

Diyos at Tao


Ano Talagang Walang Makipag-ugnay - At Ano Ito Hindi

Walang Pakikipag-ugnay ay hindi isang laro o isang taktika upang maibalik ang isang tao sa ating buhay; ang pamamaraan na ito ay maling naipakita sa maraming mga dating libro at blog bilang isang paraan upang 'manipulahin' ang isang tao upang bumalik sa amin. Hindi natin dapat na pagnanasang magkaroon ng mga taong nagmamaltrato sa atin pabalik sa ating buhay. Sa kabaligtaran, ang No Contact ay isang paraan upang alisin ang mapang-abuso ng taong ito nakakalason na impluwensya upang mabuhay tayo ng mas masaya, malusog ang buhay habang nililinang ang ating tunay na sarili at pinapaliit ang kasiya-siyang tao. Walang Pakikipag-ugnay ang susi na nagkukulong sa taong iyon mula sa pagpasok muli sa ating puso, isipan, at espiritu sa anumang nadarama na paraan.

senyales na baliw siya sayo

Naiintindihan ko na hindi lahat ay maaaring pumunta sa Walang Makipag-ugnay sa kanilang mga nang-aabuso. Ang ilang mga tao ay maaaring mayroon narcissists sa kanilang pamilya , halimbawa, sa palagay nila ay hindi nila mapuputol ang lahat ng mga ugnayan. Ang iba ay maaaring mapilitang kapwa magulang kasama ang isang narsisista. Sa mga kasong iyon, maaari mo pa ring iakma ang ilang mga mungkahi sa ibaba sa iyong tukoy na sitwasyon. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan kadapatmanatiling nakikipag-ugnay sa isang dating kasosyo para sa mga ligal na isyu o dahil sa mga bata, panatilihing mababa ang contact (minimum na komunikasyon) at gamitin ang Paraan ng Gray Rock ng komunikasyon kung ang taong ito ay may mga ugaling narcissistic (NPD) o antisocial (ASPD).

Bakit Nagtataguyod Kami Walang Pakikipag-ugnay sa Konteksto ng Mga Abusadong Relasyon

Nagtaguyod kami ng Walang Pakikipag-ugnay para sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang pangangalaga ng isang malusog na isip at espiritu pagkatapos ng pagtatapos ng isang nakakalason, hindi malusog o mapang-abusong relasyon o pagkakaibigan. Walang contact na nagbibigay mga bono ng trauma , mga bono na nilikha sa panahon ng matinding emosyonal na karanasan, oras upang pagalingin mula sa mapang-abusong mga relasyon. Kung mananatili kami sa patuloy na pakikipag-ugnay sa nakakalason na tao, papasiglain lamang namin ang mga bono ng trauma na ito at bubuo ng mga bago. Walang Pakikipag-ugnay din ang nagbibigay sa amin ng oras upang magdalamhati at magpagaling mula sa pagtatapos ng isang hindi malusog na relasyon o pagkakaibigan nang hindi ito pinapasok muli.

Higit sa lahat, itinataguyod namin ang Walang Makipag-ugnay upang hindi magamit ang mga nakakalason tulad ng mga malignant na narcissist pag-hoover o post-breakup triangulasyon mga diskarte upang maibalik sa amin. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng Walang Pakikipag-ugnay, mahalagang inaalis namin ang aming sarili mula sa pagiging isang mapagkukunan ng supply sa kung ano ang malinaw na isang hindi kapalit, hindi gumaganang relasyon.


Paano Maipatupad nang Mabisa ang Pakikipag-ugnay

Kinakailangan ng Buong Hindi Makipag-ugnay na hindi kami makipag-ugnay sa taong ito sa anumang paraan o sa pamamagitan ng anumang daluyan. Kasama rito ang personal na contact at virtual. Sa gayon dapat nating alisin at harangan ang tao mula sa lahat ng mga network ng social media dahil ang indibidwal na ito ay malamang na magtangkang mag-trigger at pukawin kami sa mga medium na ito sa pamamagitan ng pag-post ng mga update sa kanilang buhay pagkatapos ng breakup.

Dapat din nating harangan ang mga ito mula sa pagmemensahe o tumawag sa amin o makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng e-mail. Iwasan ang tukso upang malaman ang tungkol sa buhay ng tao sa pamamagitan ng isang third party o ibang hindi direktang paraan. Alisin ang mga nakaka-trigger na larawan, regalo at anumang iba pang mga paalala mula sa iyong pisikal na kapaligiran at mula sa iyong computer.


Palaging tanggihan ang anumang mga kahilingan upang makipagkita sa taong ito at iwasang pumunta sa anumang mga lugar na madalas puntahan ng tao. Dapat ang tao tangkayin o asarin ka sa ibang paraan at komportable kang kumuha ng ligal na aksyon, mangyaring gawin ito. Unahin ang iyong kaligtasan.

Masidhing inirerekumenda ko ang pagputol ng pakikipag-ugnay sa mga kaibigan ng mapang-abusong dating kasosyo kung posible pati na rin sa pamamagitan ng pag-aalis din sa kanila mula sa iyong mga site ng social media. Naiintindihan ko na maaari kang magkaroon ng mahusay na pakikipagkaibigan sa mga taong ito sa panahon ng iyong relasyon ngunit kung ikawginawapetsa ng isang taong mapagpahalaga sa tao o sociopath, malamang na siya ay nagsagawa ng isang kampanya ng pahid laban sa iyo at hindi ka makakakuha ng anumang pagpapatunay o suporta mula sa mga taong ito.


Sa kasamaang palad, ang narcissistic harem o fan club ay huli na pinaniwala ng ilusyon at maling sarili ng kaakit-akit na manipulator. Isipin ang mga 'kaibigan' ng iyong dating kasosyo (mas katulad ng supply ng narcissistic - mga mapagkukunan ng pansin, papuri at mapagkukunan) na itinatago sa isang panghabang yugto ng ideyalisasyon nang walang pagtatapon - malamang na hindi sila maniwala sa iyong mga account tungkol sa pang-aabuso at maaaring magamit pa ng narsisista o sociopath upang i-hoover, triangulate, mag-trigger o manipulahin ka sa ilang paraan. Mahusay na putulin nang ganap ang mga ugnayan sa kanila at lumikha ng iyong sariling network ng suporta na hiwalay sa nang-aabuso.

Dumikit sa Walang Makipag-ugnay

Kung ang Pakikipag-ugnay ay isang pakikibaka para sa iyo, maraming mga paraan upang matiyak na manatili ka rito. Tiyaking mayroon kang isang lingguhang iskedyul na puno ng kasiya-siyang, nakakaabala na mga aktibidad. Maaaring isama ang mga aktibidad tulad ng paggugol ng oras sa mga kaibigan, pagpunta sa isang comedy show (ang pagtawa ay isang natural na nagpapagaan ng stress), mahabang paglalakad, at pagbabasa ng mga kapaki-pakinabang na libro sa Walang Pakikipag-ugnay at paggaling mula sa mga nakakalason na relasyon upang mapanatili kang nakatuon sa iyong pag-unlad.

Mahalaga ang pag-aalaga sa sarili sa Walang Pakikipag-ugnay. Alagaan ang iyong pisikal at mental na kagalingan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw, pagtaguyod ng isang regular na iskedyul ng pagtulog upang mapanatili ang balanse ng iyong circadian rhythm, gawin ang yoga upang makatulong na palakasin ang iyong katawan at mapawi ang stress, pati na rin ang pagsali sa isang pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni na iyong pinili. . Maaari kang makahanap ng higit pa tungkol sa mga tip sa pangangalaga sa sarili dito

Gamitin ang mga pagmumuni-muni na ito upang maingat ang iyong mga pagnanasa, na magiging isang hindi maiiwasang bahagi ng siklo ng pagkagumon sa nakakalason na ugnayan na ito. Tandaan na literal na 'adik' tayo sa narcissist sa pamamagitan ng mga bono ng biochemical ginawa ni lovebombing , Pagbawas ng halaga, at trauma. Kung mayroon kang isang pagbabalik sa dati, ang mahalagang bagay ay upang matanggap nang radikal (nonjudgmentally) ang iyong pagkahulog sa karwahe at patuloy na mapanatili ang Walang Makipag-ugnay. Ang pag-uulit ay hindi maiiwasan sa pagkagumon, ngunit posible ang paggaling.


nagka-girlfriend ang best friend ko

Pananaliksik Ipinapahiwatig na pinipigilan ng pag-iisip ang aming nakakahumaling o mapusok na pag-uugali sa pamamagitan ng pag-rewiring ng parehong mga rehiyon ng aming talino na lumilikha ng pakiramdam ng labis na pagnanasa. Pagninilay Oasis ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga gabay na pagninilay. Maaari mo ring pag-eksperimento sa mga alternatibong pamamaraan ng pagpapagaling tulad ng Reiki, acupuncture, o aromatherapy dahil makakatulong ang mga ito upang mapabilis ang koneksyon ng mind-body sa paggaling.

Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at maghanap ng mga online forum na nauugnay sa hindi malusog at nakakalason na relasyon; ang pagsali sa naturang forum ay tinitiyak na mayroon kang isang komunidad at sumusuporta sa network na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili na Walang Makipag-ugnay at suportahan ang iba na nakikipaglaban tulad mo. Ang feedback na nakukuha mo mula sa mga komunidad na ito ay maaaring maging mahalaga sa iyong paggaling. Tiyaking ang forum na pinag-uusapan ay na-vetate at, perpekto, na na-moderate ng isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Makakatulong din ito na patunayan ang ilan sa mga karanasan na pinagdaanan mo sa panahon ng pakikipagkaibigan o pakikipag-ugnay sa mga taong nakarating doon.

Huwag labanan ang iyong kalungkutan sa panahon ng prosesong ito, dahil kakailanganin mong harapin ito sa ilang mga punto. Kung mas lumalaban ka sa mga negatibong saloobin at damdamin, mas magpapatuloy sila - ito ay isang katotohanan. Alamin kung paano tanggapin ang iyong emosyon at tanggapin ang proseso ng pagdadalamhati bilang isang hindi maiiwasang bahagi ng paglalakbay sa paggagamot. Inirerekumenda kong subukan ang mga nakagagalit na pagsasanay at pagsunod sa mga panuntunan sa Walang Pakikipag-ugnay sa libro Pagkuha sa Iyong Paghiwalay , isinulat ng sertipikadong tagapayo ng kalungkutan na si Susan Elliot.

Higit sa lahat, bumuo ng isang malusog na relasyon sa iyong mga pagnanasa upang masira ang Walang Makipag-ugnay sa pamamagitan ng pagsasanay radikal na pagtanggap at pag-iisip hanggang sa kasalukuyang sandali. Tandaan na ang pagbabalik sa dati ay maaaring hindi maiiwasang bahagi ng siklo ng pagkagumon at patawarin ang iyong sarili kung sinira mo ang NC sa anumang punto.

Matapos ang pagsasanay na ito sa pagkaawa sa sarili at kapatawaran, dapat kang bumalik sa karwahe pagkatapos mahulog dito. Subaybayan ang iyong mga paghimok na masira ang Walang Makipag-ugnay sa isang journal upang mapigilan ang pagkilos sa mga paghihimok na ito. Siguraduhin na bago ka kumilos sa anumang pagganyak, bibigyan mo ang iyong sarili ng kahit isang oras upang kolektahin ang iyong sarili. Ito ay magiging mas madali sa sandaling napagtanto mo na ang paglabag sa No contact ay madalas na walang mga gantimpala, mga masakit lamang na karanasan sa pag-aaral.

Kung naghahanap ka ng labis na inspirasyon, baka gusto mo ring mag-check out 30 Kickass Affirmations para sa Pagpunta sa Walang Makipag-ugnay sa isang Mapang-abusong Narcissist.

Bakit Kami Nanatiling Walang Makipag-ugnay

Ang pagtatapos ng isang hindi malusog na relasyon ay madalas na nag-iiwan sa amin ng pakiramdam at pakiramdam na hindi makayanan. Kahit na lohikal na alam nating hindi tayo karapat-dapat sa pang-aabuso o maling pagtrato, maaari tayong matukso na lumayo dito kapag nahawakan tayo ng ating emosyon. Mga bono sa trauma madalas na panatilihin kaming naka-tether sa nang-aabuso, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan tulad ng codependency, mababang kumpiyansa sa sarili, damdamin ng mababang halaga, na maaaring itanim sa amin mula sa mga mapang-abusong pattern sa loob ng relasyon o maaaring panatilihin kaming nasa relasyon sa ang unang lugar.

Ang Walang Pakikipag-ugnay ay isang puwang para sa paggaling at muling pagbuhay ng iyong sarili, bukod sa maliit na impluwensya ng iyong dating kasosyo o kaibigan. Ito ay isang pagkakataon para sa iyo na tuluyang makalas sa taong nakakalason habang sumusulong sa iyong buhay at mabisang hinahabol ang iyong mga layunin. Pinapayagan ka nitong tingnan ang relasyon nang matapat at mabunga mula sa larangan ng iyong sariling intuwisyon, pananaw, emosyon, at saloobin, bukod sa gaslighting o pang-aabuso sa dating kapareha.

Tandaan na ang sinumang nagtrato sa iyo ng anumang mas mababa sa respeto ay hindi karapat-dapat na maging sa iyong buhay, kaya tinutulungan ka ng No contact na labanan ang tukso na anyayahan silang bumalik sa iyong buhay sa anumang paraan o form. Maraming mga nakaligtas na nakita na kapaki-pakinabang upang subaybayan ang kanilang pag-unlad sa isang kalendaryo, blog o journal. Dapat mong ipagdiwang at tandaan ang iyong pag-usad na Walang Pakikipag-ugnay, dahil ito ay kapwa isang mapaghamong at kapaki-pakinabang na landas sa paglakas ng sarili.

Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng Walang Pakikipag-ugnay, sa huli ay itinutuon mo ang iyong sariling tagumpay at tuklasin ang iyong mga kalakasan, talento at bagong kalayaan nang mas madali. Inaanyayahan kita na gawin ang mga unang hakbang sa paggaling at tagumpay sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili ng hindi bababa sa 30 araw ng Walang Pakikipag-ugnay kung ginagawa mo ito sa unang pagkakataon. Magbibigay ito ng isang detoxifying period kung saan maaari kang magsimulang gumaling sa isang proteksiyon na puwang ng pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili, na pinapagana ang iyong isip at katawan na ayusin ang sarili mula sa pang-aabuso. Pagkatapos, gamitin ang mga mapagkukunang nabanggit ko dito upang mapanatili ang Walang Pakikipag-ugnay at linisin ang iyong buhay ng mga nakakalason na impluwensya na dating nai-tether sa iyo.