Ano ang 'nanghihina' at ano ang maaari nating gawin tungkol dito? Ang bagong termino ay perpektong naglalarawan kung ano ang nararamdaman nating lahat

Ano ang 'nanghihina' at ano ang maaari nating gawin tungkol dito? Ang bagong termino ay perpektong naglalarawan kung ano ang nararamdaman nating lahat

Naranasan na nating lahat ang 'blah'' na feeling. Yung hindi ka masyadong malungkot pero hindi ka rin masyadong masaya. Ikaw ay walang inspirasyon, walang motibasyon at ang pagpapaliban ay tila laganap—lalo na pagkatapos ng mga buwan ng pagtatrabaho mula sa bahay. Maaaring nakita mo pa ang iyong sarili na nag-googling ' paghahanap ng layunin sa buhay '. Kung nakaka-relate ka, maaaring nagpapakita ka ng mga sintomas ng 'nanghihina.'


sikolohikal na epekto ng panonood ng isang taong namatay

Inilarawan ni Ang New York Times bilang ang 'napapabayaang gitnang bata' ng kalusugang pangkaisipan, ang paghihina ay tinukoy bilang isang pakiramdam ng pagwawalang-kilos at kawalan ng laman. Ang termino, na kamakailan ay naging mga ulo ng balita matapos itong tawagin ng pahayagan na nangingibabaw na pakiramdam ng 2021, perpektong nagbubuod sa nangingibabaw na mood na sama-sama nating naramdaman pagkatapos ng isang mahaba at nakakapagod na pandaigdigang pandemya na pinaglaruan ang ating mga damdamin.

Bagama't maaari itong mapagkamalan bilang burnout o borderline depression, hindi rin ito dahil ang paghihina ay hindi isang kumpletong kakulangan ng enerhiya o pag-asa. Sa halip, ito ay isang kumbinasyon ng kawalan ng layunin at kawalang-saya. Ito ay parang isang makamundong realidad na walang layunin, na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating kalusugang pangkaisipan ayon kay Lizzie Hasling, CMO & Co-founder ng Mga Trabaho Para sa Layunin.

Bakit tayo 'nanghihina'?

'Ang layunin ay isang malaking bagay. Ito ang bagay na nag-aalis sa iyo sa kama sa umaga at sa shower bago mag-3 pm. Ngunit inalis iyon ng pandemya sa maraming tao. Ang mga workload ay natamaan dahil nagbago ang mga priyoridad, at ang mga proyekto ay na-sholl dahil sa furlough o redundancy, at kasama nito, ang aming kahulugan ng layunin. Hindi nakakagulat na lahat kami ay medyo blah, 'sabi ni Hasling. 'Ang trabaho ay nagbibigay sa amin ng isang malaking kahulugan ng layunin at pagkakakilanlan; literal na ‘ano’ ang ginagawa natin. At kung wala ito, makikita natin ang ating sarili sa isang estado ng limbo at iniwan ang pagtatanong ng ilang medyo mabibigat na mga katanungan tulad ng 'ano ang ginagawa ko sa aking buhay?' at pagluluksa sa ating sarili sa hinaharap na ang personal at propesyonal na pag-unlad ay nai-mapa na.'

Ang pagsiklab ng COVID-19, at ang kasunod na pagtigil ng mundo na sumunod, ay nagbunsod sa marami sa atin na muling suriin ang ating posisyon sa lipunan at pangkalahatang layunin sa buhay na, tulad ng malalaman mo kung nagkaroon ka na ng eksistensyal na krisis, ay medyo maganda. mabigat na bagay. “Bilang isang lipunan, sama-sama nating binago kung paano natin nakikita ang mga kontribusyon ng mga tao sa mundo, na nagbibigay ng higit na halaga sa mga nakikinabang sa planeta at sa mga tao dito. Ang mga bagay na mahalaga noon ay tila hungkag at mababaw.”


Katulad nito, ipinaliwanag ng Millennial Leadership Coach at founder ng HUSTLE + hush Ltd, Tee Twyford, na ang pakiramdam ay maaaring sanhi ng logistik ng pagtatrabaho sa bahay. 'Ang kakulangan ng malinaw na mga hangganan kapag nabubuhay tayo sa buong buhay natin mula sa loob ng ating mga tahanan sa nakalipas na taon ay nangangahulugan din na kahit na naging maganda ang araw natin [sa trabaho], pagdating sa gabi ay napaka kaunting insentibo upang lumikha ng isang pagkakaiba mula doon at i-off para sa ilang katahimikan at sa halip ay makikita natin ang ating sarili na itinutulak ang ating sarili na magpatuloy.'

Kaya, ano nga ba ang mga palatandaan?


Isang makulay na ilustrasyon na pagpipinta na may naka-mute na orange at purple na kulay ng babaeng nakatingin sa camera

(Kredito ng larawan: Getty Images / Jenny Meilihove)

Sintomas ng nanghihina

Gaya ng ipinaliwanag ni Vani Linda Bretherton, Ayurveda Master Trainer At Home, may ilang paraan upang matukoy ang pakiramdam ng nanghihina. 'Ang pakiramdam ng 'blah' ay isang banayad na anyo ng depresyon at ito ay isang pangkaraniwan at humihinang mood disorder. Lalo na sa mga panahong ito na walang katiyakan,” paliwanag niya.


  • Madalas na malungkot, balisa o 'empty' mood
  • Iritable at alitan ng pamilya
  • Pagkawala ng interes at kasiyahan sa mga aktibidad
  • Pagkawala ng gana o pagtaas ng timbang
  • Pakiramdam ng pagkakasala at kawalan ng halaga
  • Mababang pagpapahalaga sa sarili
  • Social withdrawal at pagkabalisa
  • Masyadong kaunti ang pagtulog (insomnia) o sobra (hypersomnia)
  • Hirap sa konsentrasyon at paggawa ng mga desisyon

Paano ko mapipigilan ang pakiramdam ng nanghihina?

Ang sinumang nakakaramdam ng ganito ay malamang na masigasig na mawala ito at bagama't hindi ito kasingdali ng pag-flip ng switch (walang mga isyu sa kalusugan ng isip), may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang unti-unting mawala ito at magsimulang makaramdam tulad ng iyong sarili muli, sabi ni Bretherton. Iminumungkahi niyang subukan ang walong sumusunod na hakbang...

  1. Inirerekomenda ang paggising ng maaga. Ang pagtulog sa madaling araw ay nagiging sanhi ng mga channel ng komunikasyon na barado ng mga dumi, na humahantong sa mga nalulumbay na mood, pagkapurol ng isip, at mabagal na pag-synchronize sa pagitan ng puso at isip. Tingnan ang pinakamahusay na pantulong sa pagtulog upang matulungan kang mapabuti ang iyong kalinisan sa pagtulog.
  2. Ang paninigas ng dumi ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pamumula, at pagkapagod, lalo na kung wala ang karaniwang ehersisyo at paggalaw na nakasanayan na ng marami, kaya magandang uminom ng maraming tubig sa buong araw (maging isa sa mga pinakamahusay na magagamit muli bote ng tubig maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na uminom ng higit pa sa buong araw).
  3. Ang pagmumuni-muni sa loob ng 20 minuto, dalawang beses sa isang araw, ay makakatulong na mapawi ang emosyonal, pisikal, mental, at stress sa kapaligiran. Para makapagsimula ka sa iyong paglalakbay sa pagmumuni-muni—subukan ang isa sa mga ito pinakamahusay na meditation apps .
  4. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mahalaga upang labanan ang depresyon dahil pinapataas nito ang lakas ng panloob na apoy sa tiyan at nakakatulong na mapabuti ang kapangyarihan sa pagpoproseso. Ang ehersisyo ay nagpapataas din ng mood at mga positibong kaisipan, kaya oras na para buuin ang perpektong iskedyul ng pag-eehersisyo na maaari mong manatili lingguhan.
  5. Kumain ng iyong pangunahing pagkain sa tanghali at mas magaan na pagkain sa gabi. Pumili ng mga pagkaing natural at hindi naproseso at mabilis na natutunaw ng katawan.
  6. Kumain ng mga natural na protina tulad ng mga babad na buto at mani na may mga pasas at petsa, panir (sariwang keso), at Ayurvedic buttermilk o lassi sa halip na yogurt, dahil ang mga magagaan na inumin na ito ay mas mahusay para sa pagpapagaan ng emosyon.
  7. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng pang-araw-araw na oil massage, nakakakuha ka ng mga benepisyo tulad ng pagtaas ng sirkulasyon, na nagpapahintulot sa mga toxin na maalis mula sa mga tisyu. Pinapalakas din nito ang katawan, pinapakalma ang isipan, at pinapakalma ang mga emosyon.
  8. Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay mahalaga para sa emosyonal na kalusugan, at ang pagkakatulog sa oras ng Kapha sa gabi ay bumubuo ng isang malalim at mahimbing na tulog na tunay na nagre-refresh ng isip at katawan. Ang pagkakatulog pagkatapos ng 10 pm ay nagdudulot ng mas hindi mapakali na pagtulog, at mas malamang na magising ka sa gabi na may emosyonal na pagkabalisa. Kaya subukang matulog bago mag-10 ng gabi.