Aling yoga ang pinakamahusay para sa mga nagsisimula? Paano gawing bahagi ng iyong buhay ang pag-uunat

Aling yoga ang pinakamahusay para sa mga nagsisimula? Paano gawing bahagi ng iyong buhay ang pag-uunat

Kung nahihirapan kang pakalmahin ang mga iniisip sa karera o desperado kang pagaanin ang naninigas na mga paa (hello: WFH) may isang bagay lang para dito: yoga.

Dahil kung isasaalang-alang kung ano ang pinakamahusay na iskedyul ng pag-eehersisyo para sa hindi tiyak na mga oras, ang isang regular na sesyon ng pag-stretch bilang bahagi ng iyong lingguhang fitness ay makakabuti sa iyong katawanatisip ang isang mundo ng mabuti. Ngunit, bago ka sumakay sa isang pababang aso, aling yoga ang pinakamainam para sa mga nagsisimula? Sa katunayan, ang pagsasanay-na nag-ugat sa India, at nagsasangkot ng pinaghalong mga pose at malalim na paghinga-ay dumating sa isang nakakatakot na bilang ng iba't ibang anyo.

Kaya, kung hindi mo alam ang iyongvinyasamula sa iyongbikram, at kung ang mga tuntunin tulad ngshavasanaatujjayinalilito ka ba pati na rin naiintriga, hayaan mo kaming dumaloy sa iyong pagliligtas. Dahil, tulad ng malalaman mo, ang mga benepisyong pampababa ng pagkabalisa at pagpapahusay ng flexibility ay sulit na maglaan ng oras upang mag-tap. Magbasa pa para malaman ang pinakamahusay na paraan para makapagsimula—ang natitira na lang gawin ay mag-slip sa ilang Lycra at kunin ang isa sa aming pinakamahusay na yoga mat . Kaya monamastetayo mamaya...

Aling yoga ang pinakamahusay para sa mga nagsisimula? 7 ekspertong tip

1. Magsimula sa maliit

Bagama't maaari mong inaasahan na ibahin ang iyong sarili mula sa pagkuha sa parehong mga bendy yoga na posisyon na matagal mo nang hinahangaan sa Instagram, ito ay ganap na normal kung hindi mo magagawa. Sa katunayan, asahan na gagastusin mo ang karamihan sa iyong mga naunang session sa pag-aalinlangan habang pinagkadalubhasaan mo ang mga pangunahing kaalaman.

'Kapag nagsisimula ka, mahalagang tandaan na walang pagiging mabuti o masama sa yoga,' sabi ni Alana Murrin, isang guro ng yoga sa studio Psycho , kung bakit hindi ka dapat masiraan ng loob sa simula. 'Maaari kang kumuha ng posisyong nakaupo o isang 'pose ng bata' anumang oras sa kabuuan ng iyong pagsasanay. Sa kabila ng kung paano inilalarawan kung minsan ang pagsasanay, hindi mo kailangang maging flexible.'

2. Subukan ang lahat

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa yoga ay ang iba't-at ang uri na pinakagusto mo ay magiging isang indibidwal na pagpipilian. Kaya tuklasin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo sa pamamagitan ng pagsubok ng maraming mga form hangga't maaari nang maaga.

Gayunpaman, para sa kabuuang mga baguhan, si Kat Farrants—tagapagtatag ng online yoga platform Kilusan Para sa Makabagong Buhay —nagrerekomenda na nagsisimula sa hatha o restorative yoga.

ang pakiramdam ng mag-isa

'Ang dating ay mahusay para sa mga nagsisimula dahil ito ay isang mas mabagal na bilis ng estilo-nakatuon sa pagbuo ng lakas at pagpapatahimik ng iyong isip-kung saan hawak mo ang mga pose nang mas matagal, na nagpapahintulot sa iyo na maging pamilyar sa bawat pose,' paliwanag ni Farrants. 'Katulad nito, ang huli, na gumagana upang palabasin ang nakagawian, matagal na pag-igting, ay nagsasangkot ng mahahabang, passive stretches na sinusuportahan ng mga props.'

mga babaeng gumagawa ng yoga class sa isang studio

(Kredito ng larawan: (Kredito ng larawan: Getty Images))

3. Simulan ang basic

Ang isa pang pakinabang ng yoga, kumpara sa iba pang mga aktibidad sa kalusugan, ay kung gaano ito kadaling makilahok—hindi mo kailangang makibahagi sa isang bahagi ng iyong suweldo sa maraming mahal na kit (bagaman maaari mong, siyempre, pagandahin ang iyong gawain sa ibang pagkakataon kasama ang ilan mga accessories sa yoga ).

Ang kailangan mo lang para makaalis ay isang banig na magpapagaan sa iyo. 'Magsuot ng isang bagay na breathable at functional—maaari ka ring mag-yoga sa iyong mga pajama, kung nasa bahay,' iminumungkahi ni Farrants. 'Para sa mga props, maraming bagay ang makikita mo sa paligid ng bahay na madaling gawing props—tulad ng Tupperware, libro, bote ng tubig, kumot, kurbata, sinturon.' Para sa isang hamon? Subukan mo ang pinakamahusay na mga banda ng paglaban para sa yoga .

4. Humingi ng patnubay

Kung ikaw ay ganap na bago sa yoga, sulit na gawin ang iyong mga unang pose ng isang eksperto—upang matiyak na mananatiling ligtas ka at panatilihing tama ang iyong porma. Ang pinaka-abot-kayang paraan upang gawin ito ay sa isang klase ng personal, pinapayagan ang mga paghihigpit sa pandemya. Bagaman, siguraduhing pipiliin mo ang isang klase na nakatuon sa mga nagsisimula.

'Nagbibigay ito sa iyo ng oras upang hindi lamang masanay sa ilan sa mga postura at kanilang mga pangalan ngunit masanay din sa pagsasanay sa pangkalahatan nang hindi nagmamadali,' itinuro ni Kate Hiley, isang yoga instructor sa studio LUMIPAD LDN . 'Ang pagpapangalan ng mga klase ay maaaring mag-iba mula sa studio hanggang sa studio, kaya direktang makipag-usap sa kanila tungkol sa kung aling session ang pinakaangkop para sa iyo.'

Kung ang pagpunta sa isang studio ay hindi isang posibilidad para sa iyo, ang paggawa ng iyong mga unang klase sa pamamagitan ng live stream, kung saan maaari kang makipag-ugnayan sa instruktor at magtanong, ay isa ring napakagandang opsyon.

5. Magsagawa ng mga klase

Katulad nito, pati na rin ang pag-sign up upang mag-sample ng iba't ibang uri ng yoga, sulit din na makita kung aling instructor o studio ang pinakamahusay mong kausap. Tandaan: huwag sumuko nang buo sa pagsasanay kung sa tingin mo ay hindi naabot ng isang partikular na session ang sweet spot ng relaxation.

'Ang ilan ay kapopootan mo at hindi na mauulit—ngunit tinatapik mo pa rin ang iyong sarili para manatili sa buong klase,' ang sabi ni Chatty Dobson, guro ng yoga at may-ari ng FLEX Chelsea . 'Ang iba ay mamahalin mo at mas gusto mo. Ngunit huwag mag-abala sa kung ano ang hindi mo tinatamasa—napakaikli ng buhay!”Mangaral.

Babae na gumagawa ng yoga stretch sa bahay na may laptop

(Kredito ng larawan: (Kredito ng larawan: Getty Images))

6. Laging huminga

Bagama't maaaring maging tunguhin mo ang pagiging malumanay at baluktot, hindi ka makakarating doon nang walang batayan. Ibig sabihin, inhaling at exhaling.

'Bago mo makabisado ang flexibility—bago mo pa hawakan ang iyong mga daliri sa paa—ang paghinga ay susi,' giit ni Alexandra Baldi, tagapagtatag ng yoga studio Kumpas Chelsea . 'Kung mas malalim ang iyong hininga, mas maraming oxygen ang ipapadala mo sa mga kalamnan at mas malalim ang maaari mong sumisid sa mga pose.'

Paano malalaman kung tama ang iyong ginagawa? 'Kailangan kong marinig ang hininga,' dagdag ni Baldi. 'Wag mong i-stress, ito ay isang trabaho at kailangan. Kabisaduhin muna ang paghinga, at sa paglipas ng panahon makikita mo ang pagtaas ng iyong kakayahang mag-inat.'

7. Maglaan ng oras

Ang pagsisimula ng yoga ay, sa ilang mga paraan, ang madaling bit. Ang hamon ay manatili sa pagsasanay upang talagang makagawa ito ng pagbabago sa iyong pisikal at emosyonal na kagalingan.

paano ilarawan ang pagiging in love

Ang pinakamahusay na oras upang gawin ang yoga ? Sa tuwing gumagana para sa iyo. 'Ang simpleng pagpapakita ay maaaring ang pinakakapaki-pakinabang na bahagi,' sabi ng guro ng yoga na si Hattie Thorpe-Gunner. 'Maaaring maging mahirap ang mga abala at mahirap na buhay na mag-ukit ng espasyo sa iyong iskedyul para magsanay—ngunit maaari kong ipangako na kapag nailabas mo na ang iyong banig at nakahanap ng ilang oras upang muling kumonekta sa iyong katawan, hininga at isip, mananalo ka' t ikinalulungkot ito.

Kung talagang abala ang mga bagay, iminumungkahi ni Thorpe-Gunner ang paggawa ng ilang pangunahing postura o mga kasanayan sa paghinga. 'Lima o sampung minuto lamang sa iyong araw ay maaaring maging talagang malakas,' paliwanag niya. 'Kung kaya mong pamahalaan nang mas matagal, mas mabuti pa!'