Bakit mahalaga ang REM sleep: ang mga benepisyo ng malalim na pag-snooze

Bakit mahalaga ang REM sleep: ang mga benepisyo ng malalim na pag-snooze

Ang dami ng tulog ay malinaw na mahalaga, ngunit gayundin ang kalidad—kaya mahalaga ang REM na pagtulog. (Ang pinakamahusay na tulong sa pagtulog ang mga produkto ay dapat makatulong, ngunit higit pa tungkol doon sa ibang pagkakataon.)

Kung nagtataka ka ilang oras ng tulog ang kailangan ko ?' ayon sa pananaliksik na inilathala sa Kalikasan at Agham ng Pagtulog journal, ang karaniwang tao ay dapat makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng zzz sa isang gabi.

Ngunit hindi sapat na makakuha lamang ng tamang dami ng tulog (ang Pambansang Serbisyong Pangkalusugan nagbabala na isa sa tatlong matatanda ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog), kailangan mong makuha ang tamamabaitng pagtulog, masyadong.

Ang dami ng mabilis na pagtulog sa paggalaw ng mata (REM sleep) at malalim na pagtulog na nakukuha mo ay isa sa mga pinakamahusay na sukat ng kalidad ng iyong pagtulog. Kung gusto mo ng mas maraming enerhiya, mas malakas na kalusugan, at mas malinaw na pag-iisip, oras na para matutunan ang tungkol sa iba't ibang yugto ng pagtulog, kung bakit mahalaga ang REM sleep, at mga diskarte para makakuha ng mas magandang pahinga sa gabi.

Ang limang yugto ng pagtulog: Ano ang REM sleep?

Sa buong gabi, ang iyong katawan ay dumaan sa limang natatanging yugto ng pagtulog, ayon sa OpenStax Psychology Revisions :

  • Stage 1: Ito ay kapag ikaw ay unang magsisimulang mawala mula sa pagiging gising hanggang sa pagiging tulog. Madalas itong tinutukoy ng mga sleep scientist bilang non-rapid eye movement sleep (NREM sleep).
  • Stage 2: Lumipat ka sa isang mas matatag na estado ng pagtulog habang ang iyong katawan ay nakakarelaks, ang iyong paghinga ay bumabagal, ang iyong temperatura ng katawan ay bumababa, at ang iyong tibok ng puso ay bumababa. Bagama't maaari ka pa ring natutulog nang mahina, hindi ka kumikibot at gumagalaw gaya ng sa unang yugto.
  • Stage 3: Sa ikatlong yugto, ang iyong katawan ay nagsisimulang makatulog ng malalim (kilala rin bilang slow-wave sleep, o SWS)
  • Stage 4: Naabot mo ang iyong pinakamalalim na estado ng pagtulog sa yugto 4. Sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang iyong katawan ay nasa pinaka-relax na estado nito, ang iyong paghinga at tibok ng puso ay nasa pinakamabagal na bilis, at maaari kang matulog sa malalakas na ingay o biglaang tunog.
  • Stage 5: Ang ikalimang yugto, ang yugto ng REM, ay isang yugto ng paglipat na gumagalaw sa iyo mula sa mahimbing na pagtulog pabalik sa unang yugto ng pagtulog.

Ano ang nangyayari sa pagtulog ng REM?

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, sa panahon ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog, ang aktibidad ng iyong utak ay magsisimulang muling tumaas pagkatapos ng yugto ng malalim na pagtulog. Bilang reaksyon sa tumaas na aktibidad ng brainwave, ang iyong mga mata ay nagsimulang gumalaw nang mabilis. Ang iba pang mga sistema sa iyong katawan ay nagsisimula ring bumilis muli, kabilang ang iyong tibok ng puso at ang iyong paghinga.

masama akong tao quotes

Gayunpaman, tulog ka pa rin. Ang kumbinasyong ito ng pagiging tulog, ngunit pagkakaroon aktibidad ng utak na halos kasing taas ng kapag gising ka, ibig sabihin, ang REM sleep ay kapag ang mga panaginip ay malamang na mangyari.

bakit mahalaga ang rem sleep

(Kredito ng larawan: Getty)

Timing ng pagtulog ng REM: Kailan eksaktong nangyayari?

Iyong una REM cycle nagsisimula humigit-kumulang 90 minuto pagkatapos mong makatulog. Pagkatapos ay uulitin mo ang lahat ng mga yugto ng pagtulog, ibig sabihin ay pumasok ka muli sa REM tuwing 90 minuto hanggang sa magising ka sa umaga.

Mga benepisyo sa kalusugan ng REM: Bakit mahalaga ang pagtulog ng REM

Bagama't may pinagkasunduan sa kung gaano karaming tulog ang dapat mong gawin tuwing gabi, sinusubukan pa rin ng mga mananaliksik sa pagtulog na matukoy ang pinakamainam na dami ng REM na pagtulog na dapat layunin ng lahat na makuha.

Batay sa mga obserbasyon sa malulusog na matatanda, iminungkahi ng mga mananaliksik na ang karaniwang nasa hustong gulang ay dapat gumastos ng isang-kapat ng kanyang oras ng tulog sa yugto ng REM.

Nagtataka pa rin kung bakit mahalaga ang REM sleep? Ang sapat na REM na pagtulog ay may matinding implikasyon para sa iyong kalusugan at kagalingan:

1. Maaaring mapabuti ng pagtulog ng REM ang pag-aaral at memorya

Sa panahon ng REM sleep, ang iyong thalamus—ang bahagi ng utak na nasa itaas lamang ng iyong brainstem—ay napakaaktibo, na tumutulong sa paglipat ng impormasyon mula sa iyong panandaliang memorya sa iyong pangmatagalang memorya. Ito ang dahilan kung bakit ka nananaginip nang labis habang REM sleep. Ipinapalagay ng mga mananaliksik na nangangahulugan ito na ang REM na pagtulog ay mahalaga para matulungan kang matandaan ang impormasyong natutunan mo sa buong araw mo.

2. Ang REM sleep ay nakakatulong sa iyo na mas mahusay na maproseso ang mga nakakatakot o nakababahalang mga kaganapan

Bagong pananaliksik sa Journal ng Neuroscience natagpuan na kapag ang mga tao ay nakakuha ng sapat na REM na tulog, ang aktibidad ng utak na nauugnay sa takot at trauma ay nababawasan. Iminumungkahi nito na ang pagtulog ng REM ay isang mahalagang paraan para sa iyong utak na lumikha ng isang buffer laban sa stress, takot, at pag-aalala na nararanasan mo sa buong buhay.

3. Maaaring mapabuti ng pagtulog ng REM ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip

Alam na natin na marami benepisyo ng pagtulog , at mahalaga ito para sa kalusugan ng utak, kahabaan ng buhay at paggana ng pag-iisip. Ngunit may mga nakakaintriga na kakaibang dahilan kung bakit mahalaga ang REM sleep. Halimbawa, isa pag-aaral natuklasan na ang mga taong nakakakuha ng sapat na REM na pagtulog ay mas nakakaunawa sa mga nakatagong kahulugan ng mga ekspresyon ng mukha ng ibang tao. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi pagkuha ng REM sleep ay konektado sa mas mataas na rate ng mga karamdaman sa mood at Alzheimer's disease .

bakit mahalaga ang rem sleep

(Kredito ng larawan: Getty)

Paano makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa REM: Mga tip para sa isang magandang pahinga sa gabi

Ngayon na pinahahalagahan mo kung bakit mahalaga ang REM sleep, gawin ang mga hakbang na ito nang maagap at matuto kung paano makakuha ng mas mahusay na pagtulog kaya paggising mo ay mas refresh at energized ka.

senyales na may gusto sa iyo ang isang mexican guy

Hakbang 1: Baguhin ang iyong mga gawi sa gabi

Iwasan ang mga substance na maaaring gumising sa iyo sa gitna ng ikot ng iyong pagtulog at makagambala sa iyong REM na pagtulog. Ang dalawang pinakamalaking salarin ay alkohol at caffeine.

Hindi lamang pinipigilan ka ng caffeine na makatulog nang mabilis, ngunit maaari ka rin nitong ma-trap sa mas magaan na yugto ng pagtulog at pigilan kang maabot ang REM sleep. At habang ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, ang kasunod na pagbagsak ng asukal sa dugo mamaya sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong REM cycle.

Hakbang 2: Suportahan ang mas magandang pagtulog gamit ang tulong sa pagtulog

Kasama ng mga item tulad ng pinakamahusay na mga maskara sa pagtulog at ang pinakamahusay na mga tagasubaybay ng pagtulog , ang malusog at natural na mga pantulong sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, at manatiling tulog nang mas matagal para makaikot ka sa mas maraming yugto ng REM. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga produktong pantulong sa pagtulog para sa iyong mga partikular na alalahanin. Maraming tao ang nagtagumpay sa mga natural na pandagdag sa pagtulog tulad ng:

  • Melatonin
  • ugat ng valerian
  • Chamomile

Hakbang 3: Tingnan ang iyong pang-araw-araw na gawi sa pamumuhay

Ang ginagawa mo sa buong araw mo ay maaaring magkaroon ng agarang epekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Subukan ang isa o higit pa sa mga sumusunod:

  • Mag-ehersisyo sa umaga o maagang hapon. Nakakatulong ito na balansehin ang iyong mga hormone at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
  • Kumain ng hapunan na mas mababa sa carbohydrates at mas mataas sa malusog na taba at protina.
  • Iwasan ang mga asul na ilaw mula sa isang screen, tulad ng iyong telebisyon o smartphone, dahil maaaring makagambala ito sa iyong natural na cycle ng hormone sa pagtulog at makakaapekto sa REM sleep.
  • Panatilihing madilim, malamig at tahimik ang iyong kwarto upang maiwasan ang mga pagbabago sa temperatura, ingay, o liwanag na maaaring makagambala sa iyong REM na pagtulog.